[심리와건강] 외로움이 신체 건강에 미치는 영향: 과학적 근거와 실제 사례

현대 사회에서 외로움은 단순한 감정적 불편함을 넘어, 개인의 신체 건강에 심각한 영향을 미치는 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 1인 가구 증가, 고령화, 디지털 소외 등 다양한 사회 변화와 맞물려 외로움은 이제 공중 보건의 중요한 이슈로 자리잡았습니다. 최근 국내외 다양한 연구들은 외로움이 심장질환, 당뇨, 뇌졸중, 암, 조기 사망 등과 밀접한 연관이 있음을 밝혀내고 있습니다.외로움이 신체 건강에 미치는 주요 영향1. 스트레스 호르몬 증가와 면역체계 약화외로움을 느끼면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol) 분비를 증가시킵니다. 코르티솔이 만성적으로 높아지면 신체 내 염증 반응이 증가하고, 면역체계가 약화되어 각종 질병에 취약해집니다. 실제로 외로움을 겪는 사람들은 감염병, 만성 질환, 암..

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• · 2025. 5. 18.
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[심리와건강] 자아발견 도서 5권 비교 리뷰 - 심리, 성장, 통찰

자신을 이해하고 삶의 방향을 찾고 싶은 사람들에게 ‘자아발견’은 필수적인 여정입니다. 이 여정을 도와주는 최고의 도구 중 하나가 바로 ‘책’이죠. 자아와 정체성, 삶의 의미에 대한 깊은 통찰을 담은 도서들은 단순한 정보 그 이상을 제공합니다. 이 글에서는 자아발견에 탁월한 영향을 주는 도서 5권을 심리적 깊이, 성장 가능성, 그리고 통찰력이라는 기준에서 비교해 리뷰합니다.1. 『나는 내가 죽었다고 생각했습니다』 – 자기 인식의 충격과 회복미국 뉴욕타임스 베스트셀러로 유명한 이 책은 뇌졸중으로 인해 자아가 사라진 저자가 다시 자신의 자아를 재구성해 나가는 과정을 담고 있습니다. 저자인 질 볼트 테일러는 신경해부학자로서, 자신의 뇌를 연구하던 중 본인이 직접 뇌의 기능을 상실하게 되며, ‘자아’라는 것이 뇌..

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• · 2025. 5. 17.
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[심리와건강] 20대를 위한 자아발견 팁 - 심리, 인생, 성장

인생의 방향을 처음으로 스스로 설정하게 되는 20대는 자아를 형성하고 발견하는 시기입니다. 그러나 대학, 취업, 연애, 관계 등 끊임없는 선택과 변화 속에서 자아에 대한 혼란을 겪는 경우도 많죠. 이 글에서는 20대가 자아를 건강하게 발견하고 성장하는 데 도움이 되는 실질적인 팁을 심리적 관점과 인생 여정의 흐름과 관련하여 작성 하였습니다.20대의 자아정체감 혼란 이해하기자아정체감은 "나는 누구인가?"라는 질문에 대한 답을 스스로 찾는 과정입니다. 20대는 인생의 초기 독립을 경험하면서 부모나 사회가 정해준 틀에서 벗어나 자신만의 삶을 고민하게 되는 시기입니다. 그러나 현실은 그리 단순하지 않습니다.입시에 집중했던 10대를 지나고 나면, 갑자기 삶의 모든 방향을 스스로 결정해야 합니다. 대학을 선택하고,..

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• · 2025. 5. 17.
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[심리와건강] 운동 지속을 위한 심리학적 전략: 꾸준함의 심리적 비밀

운동이 건강에 미치는 긍정적 효과는 누구나 알고 있습니다. 하지만 실제로 운동을 시작하고 꾸준히 지속하는 사람은 많지 않습니다. 초반의 열정은 금세 식고, 바쁜 일상, 동기 저하, 지루함, 환경적 제약 등 여러 이유로 운동을 중단하는 경우가 흔합니다. 운동 지속의 핵심은 체력이나 의지력보다 ‘심리학적 전략’에 있다는 것이 최근 연구와 실천 현장에서 밝혀지고 있습니다. 이번 블로그에서는 운동을 꾸준히 이어가기 위한 심리학적 전략을 깊이 있게 안내합니다.1. 운동 지속의 심리적 메커니즘1) 내적 동기와 외적 동기의 상호작용내적 동기란 운동 자체에서 느끼는 즐거움, 성취감, 자기효능감 등입니다. 운동을 할 때 기분이 좋아지고, 스스로 성장하는 느낌을 받을 때 내적 동기가 강화됩니다.외적 동기는 체중 감량, 건..

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• · 2025. 5. 17.
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[심리와건강] 엄마들을 위한 내면찾기 가이드 - 자아, 심리, 회복

육아, 가사, 그리고 때론 일까지 병행하며 하루하루를 살아가는 엄마들에게 자아를 잃는 감정은 아주 익숙한 현실입니다. 사회는 ‘좋은 엄마’, ‘희생적인 아내’를 요구하지만, 정작 본인의 감정과 욕구는 묻힌 채 살아가는 일이 너무 많죠. 이 글은 그런 엄마들을 위한 치유와 회복의 가이드입니다. 자아를 잃지 않기 위한 실천법, 심리적 회복의 방법, 그리고 일상에서 실현 가능한 루틴을 중심으로 작성하였습니다.자아를 잃었다는 감정의 정체많은 엄마들이 아이가 잠든 밤, 고요한 집 안에서 “나는 누구지?”라는 질문을 스스로에게 던지곤 합니다. 그 질문은 단순한 우울감이나 스트레스 때문이 아니라, 자기 정체성의 혼란에서 비롯됩니다. 엄마라는 역할이 너무나 크고 절대적이기 때문에, 그 외의 모든 정체성이 희미해지고 결..

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• · 2025. 5. 17.
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[심리와건강] 시간 관리와 정신건강의 관계: 균형 있는 삶을 위한 심층 탐구

현대 사회는 빠르게 변화하고 있으며, 우리는 학업, 직장, 인간관계, 자기계발, 여가 등 다양한 역할과 책임 속에서 하루 24시간을 쪼개 살아갑니다. 이러한 환경에서 시간 관리는 단순히 효율적인 일처리를 넘어서, 우리의 정신건강과 직결되는 중요한 요소로 부상하고 있습니다. 실제로 시간 관리의 미흡은 스트레스, 불안, 우울감 등 다양한 정신건강 문제로 이어질 수 있으며, 반대로 효과적인 시간 관리는 삶의 만족도와 심리적 안정감을 높여줍니다.1. 시간 관리의 부재가 정신건강에 미치는 영향1) 스트레스와 불안의 악순환시간 관리가 잘 되지 않을 때, 우리는 해야 할 일에 쫓기고, 계획에 차질이 생기며, 점점 스트레스가 누적됩니다. 특히 청년과 대학생들은 학업, 취업, 인간관계 등에서 시간적 압박을 심하게 느끼고..

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• · 2025. 5. 17.
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