[심리와건강] 만성 질환과 마음 다스리기: 힘들지만 함께 이겨내는 법

시작하며: 아프다는 건 마음까지 무겁게 만듭니다. 어느 날 갑자기 찾아온 만성 질환 진단. '당신은 앞으로 이 병과 함께 살아가야 합니다'라는 의사의 말은 마음에 무거운 돌을 얹은 듯한 느낌을 줍니다. 병원 문을 나서면서 머릿속을 떠나지 않는 생각들. "왜 하필 나지?", "앞으로 어떻게 살아야 하지?", "다른 사람들처럼 평범하게 살 수 있을까?" 사실 우리 주변을 돌아보면 만성 질환을 가진 분들이 생각보다 많습니다. 당뇨병, 고혈압, 관절염, 갑상선 질환... 통계를 보면 대한민국 성인 3명 중 1명은 어느 한 가지 만성 질환을 안고 삽니다. 그만큼 만성 질환이라 해서 혼자서 힘들어할 필요는 없습니다.1. '아니, 나일 리가 없어' - 부정의 시기 누구나 처음 진단을 받으면 받아들이기 힘듭니다. "검..

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• · 2025. 5. 15.
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[심리와건강] 스트레스와 신체 건강의 관계: 건강심리학적 접근

현대 사회에서 스트레스는 일상적인 부분이 되었으며, 단순히 정신적인 불편감을 넘어 신체 건강에 직접적인 영향을 미친다. 건강심리학(Health Psychology)은 스트레스가 신체적 질환으로 이어지는 메커니즘을 연구하고, 효과적인 대처 전략을 개발하는 데 중점을 둔다. 이 글에서는 스트레스가 신체 건강에 미치는 생리적·심리적 영향을 분석하고, 스트레스 관리를 위한 과학적 접근 방안을 제시하고자 한다.1. 스트레스의 생리적 메커니즘(1) 스트레스 반응의 신경생물학스트레스는 교감신경계와 하피축(HPA axis, Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis)을 활성화시킨다.교감신경계: "투쟁 또는 도피(Fight or Flight)" 반응을 유발해 아드레날린과 노르아드레날린 분비를 증가시..

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• · 2025. 5. 15.
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[심리와건강] 성격분석의 모든 것: 자신과 타인을 더 깊이 이해하는 방법

안녕하세요. 오늘은 우리 모두에게 중요한 주제인 성격분석에 관한 깊이 있는 이야기를 나누어 보려고 합니다.여러분도 아시다시피, 우리는 매일 다양한 사람들과 상호작용하며 살아가고 있습니다. 그런데 때로는 특정 사람의 행동이나 반응이 이해되지 않아 어려움을 겪게 되죠. 자신의 성격을 제대로 이해하는 것도, 타인의 성격을 파악하는 것도 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 성격분석의 기본을 알고 있다면, 자신과 타인을 더 깊이 이해하고 더 효과적으로 소통할 수 있게 된다는 사실, 알고 계셨나요?성격분석이란 무엇인가?성격분석은 우리 각자의 사고방식, 감정 패턴, 그리고 행동 특성을 체계적으로 이해하는 과정입니다. 이는 단순히 '이 사람은 내향적이다' 또는 '저 사람은 외향적이다'라고 판단하는 것을 훨씬 넘어서는 개..

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• · 2025. 5. 14.
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[심리와건강] 감정조절 전문 팁 - 정서관리, 마음챙김, 루틴설정

감정의 기복은 누구에게나 존재하지만, 이를 효과적으로 다스릴 수 있다면 삶의 질은 눈에 띄게 향상됩니다. 이 글에서는 감정조절이 중요한 이유와 함께, 전문가들이 실제로 사용하는 감정관리 팁을 중심으로 정서관리, 마음챙김, 루틴 설정 방법에 대해 깊이 있게 알아봅니다.정서관리를 위한 기본 원칙감정은 외부 자극과 내부 반응이 결합된 결과입니다. 정서관리는 이 감정의 흐름을 파악하고 적절히 대응하는 능력을 말합니다. 많은 심리학자들은 정서 인식이 감정조절의 출발점이라고 말합니다. 자신의 감정을 제대로 알아차리는 능력은 충동적인 행동을 줄이고, 자신과 타인의 관계에서도 안정감을 만들어 줍니다. 정서관리를 잘 하기 위해서는 감정을 억누르는 대신 관찰하는 자세가 중요합니다. “나는 지금 화가 났어”, “이 감정은 ..

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• · 2025. 5. 13.
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[심리와건강] 식단으로 조절하는 스트레스 호르몬 - 코르티솔, 항산화식품

현대인들은 일상 속에서 수많은 스트레스를 경험하며 살아갑니다. 특히 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬의 과다 분비를 유발해 신체뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 끼치죠. 그런데 우리가 매일 먹는 음식이 스트레스 호르몬에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 본 글에서는 스트레스를 유발하는 코르티솔 수치를 식단으로 어떻게 조절할 수 있는지, 혈당 조절과 항산화 식품의 중요성을 함께 알아보겠습니다. 코르티솔을 낮추는 음식들코르티솔은 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 호르몬입니다. 단기적으로는 에너지 동원을 도와 생존에 유리하지만, 장기적으로는 면역력 저하, 불면증, 우울감 등을 유발합니다. 코르티솔 수치를 안정시키기 위해 가장 먼저 고려해야 할 것은 식단입니다. 특히 마그네슘이 풍부한 식품은 ..

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• · 2025. 5. 12.
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[심리와건강] 직장인 번아웃 치유법 - 전문가가 알려주는 비밀?

정신건강은 현대인의 삶에서 핵심적인 요소로 자리 잡고 있습니다. 특히 스트레스와 불안이 일상화된 사회에서 건강한 정신을 유지하기 위해 심리학적인 접근이 요구되고 있습니다. 본 글에서는 번아웃, 명상, 감정노동이라는 세 가지 키워드를 중심으로 정신건강과 심리학의 접점을 탐구하고자 합니다. 각 요소가 개인의 정신건강에 미치는 영향을 살펴보고, 실생활에서 적용할 수 있는 심리학적 대처 방안에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 번아웃이 정신건강에 미치는 영향번아웃은 직무나 일상에서 과도한 스트레스가 누적되면서 생기는 정서적, 신체적, 정신적 탈진 상태를 의미합니다. 특히 반복적인 업무나 감정노동이 필요한 직종에서 빈번히 발생하며, 이는 집중력 저하, 무기력감, 자기효능감 저하 등 다양한 정신적 문제를 동반합니다...

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• · 2025. 5. 12.
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