[심리와건강] 불면증 극복을 위한 저녁 습관

불면증은 많은 현대인들이 겪는 고질적인 고민 중 하나입니다. 잠이 오지 않아 뒤척이거나, 자주 깨는 밤이 반복되면 일상생활의 활력도 떨어지기 마련이죠. 하지만 올바른 저녁 습관을 실천하면 불면증 극복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 숙면을 위한 저녁 습관을 소개합니다.1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 일정한 수면 패턴은 몸에 자연스러운 리듬을 만들어 숙면을 유도합니다.2. 저녁 식사는 가볍게, 취침 3시간 전에는 마치기소화가 덜 된 상태로 잠자리에 들면 몸이 불편해지고, 숙면을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사는 가볍게 하고, 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.3. 카페인과 알코올 피하기커피, 초콜릿, 에너지음료 등 카..

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• · 2025. 5. 25.
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[심리와건강] 나만의 힐링 플레이리스트 만들기

1. 음악, 일상 속 최고의 힐링음악은 우리 일상에서 가장 쉽고 빠르게 기분을 전환할 수 있는 힐링 도구입니다. 힘든 하루 끝, 지친 마음을 달래고 싶을 때, 음악 한 곡이 큰 위로와 에너지가 되어주곤 하죠. 나만의 힐링 플레이리스트를 만들어 두면 언제 어디서든 내 감정에 맞는 음악으로 스스로를 위로하고 응원할 수 있습니다.2. 나에게 맞는 힐링 음악 찾기힐링 플레이리스트를 만들 때는 먼저 내가 어떤 음악에 위로받는지, 어떤 분위기를 좋아하는지 생각해보세요. 잔잔한 피아노 연주, 따뜻한 어쿠스틱, 감미로운 팝, 자연의 소리, 혹은 추억의 명곡 등 자신만의 취향을 파악하는 것이 중요합니다.특정 아티스트, 영화 OST, 계절별로 어울리는 곡 등 테마를 정하는 것도 좋은 방법입니다.3. 감정별·상황별로 곡 분..

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• · 2025. 5. 24.
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[심리와건강] 감정 기복 심한 날, 나를 다독이는 방법

1. 감정 기복, 누구에게나 찾아온다감정의 기복은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 어떤 날은 사소한 일에도 기분이 오르락내리락하고, 이유 없이 우울하거나 짜증이 나기도 합니다. 특히 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 날씨 등 다양한 요인으로 감정이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 이런 날엔 ‘왜 이렇게 예민할까’ 자책하기보다는, 내 마음의 신호를 잘 읽고 스스로를 다독이는 것이 중요합니다.2. 감정 받아들이기와 인정하기감정 기복이 심한 날에는 먼저 내 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습이 필요합니다. “지금 나는 불안하구나”, “오늘은 기분이 가라앉아 있네”처럼 감정을 솔직하게 인정하면, 억지로 감정을 억누르려 할 때보다 마음이 한결 가벼워집니다. 감정을 억누르지 않고 받아들이는 것만으로도 스트레스가..

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• · 2025. 5. 24.
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[심리와건강] 혼자 있는 시간이 두려울 때 극복법

혼자 있는 시간이 두렵거나 외로울 때, 그 감정은 누구에게나 자연스럽게 찾아올 수 있습니다. 하지만 이 시간을 현명하게 극복하고, 오히려 자신을 성장시키는 기회로 바꿀 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 아래에 실질적이고 효과적인 극복법을 정리했습니다.1. 감정 받아들이기와 자기 이해혼자 있는 시간이 두렵다고 해서 자신을 탓하지 마세요. 외로움은 인간이라면 누구나 느끼는 감정입니다.자신의 감정을 솔직하게 받아들이고, 왜 이런 감정을 느끼는지 천천히 돌아보는 시간을 가져보세요. 일대기를 정리하거나 소박한 자서전을 써보는 것도 자기 이해에 큰 도움이 됩니다.2. 일기 쓰기와 감정 기록일기를 쓰며 오늘의 감정, 생각, 경험을 기록해보세요.글로 표현하는 과정에서 마음이 정리되고, 외로움이나 두려움이 한결 가벼워..

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• · 2025. 5. 23.
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[심리와건강] 아침 햇살과 걷기가 주는 심리적 변화

바쁜 일상 속에서 아침 햇살을 받으며 걷는 시간은 단순한 운동을 넘어, 우리의 마음과 뇌에 긍정적인 변화를 선사합니다. 심리학과 뇌과학 연구는 아침 햇살과 걷기가 스트레스 해소, 기분 개선, 자존감 회복 등 다양한 심리적 효과를 가져온다는 사실을 뒷받침합니다. 오늘은 아침 햇살과 걷기가 우리에게 주는 심리적 변화를 자세히 살펴봅니다.1. 생체리듬 회복과 활력 증진아침 햇살을 받으면 우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)가 리셋되어 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다. 햇빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하고, 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진해 아침의 무기력함을 줄여줍니다. 걷기와 함께라면 혈액순환이 활발해지고, 뇌에 산소가 공급되어 자연스럽게 활력이 상승합니다.2. 스트레스 해소와 마음 안정아침 햇..

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• · 2025. 5. 23.
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[심리와건강] 스마트폰 중독 벗어나기 프로젝트

스마트폰은 우리의 일상에 깊숙이 자리 잡아 정보, 소통, 오락 등 다양한 편의를 제공하지만, 그만큼 중독의 위험도 커지고 있습니다. 스마트폰을 과도하게 사용하면 집중력 저하, 수면 장애, 우울감, 인간관계 단절 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이제는 스마트폰과의 건강한 거리를 찾기 위한 ‘스마트폰 중독 벗어나기 프로젝트’가 필요할 때입니다. 아래에서 실천 가능한 단계별 전략과 심리적 변화, 그리고 일상에서의 작은 팁들을 소개합니다.1. 내 사용 패턴 점검하기먼저, 하루에 스마트폰을 얼마나, 어떤 용도로 사용하는지 점검해보세요.스마트폰 사용 시간 측정 앱(스크린타임, 모먼트 등)을 설치해 사용 패턴을 시각적으로 확인합니다.SNS, 게임, 영상 시청 등 가장 많이 사용하는 앱을 파악해보세요.‘무의식..

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• · 2025. 5. 23.
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