[심리와건강] 감정 폭발, 현명하게 다스리는 법

일상에서 누구나 한 번쯤은 감정이 폭발할 만큼 화가 치밀어 오르는 순간을 경험합니다. 분노, 억울함, 짜증, 슬픔 등 강한 감정이 통제되지 않고 표출될 때, 자신과 주변 모두에게 상처를 남길 수 있습니다. 하지만 감정 폭발은 단순히 의지의 문제가 아니라, 뇌와 신경계, 심리적 요인, 환경적 스트레스 등 복합적인 원인에서 비롯됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 감정 폭발을 예방하고, 현명하게 다스릴 수 있을까요?감정 폭발의 원인과 신경과학적 배경감정 폭발은 뇌의 편도체(감정 처리)와 전전두엽(감정 통제) 사이의 소통 문제에서 비롯됩니다. 스트레스가 누적되면 전전두엽의 통제력이 약해져 편도체가 감정을 제어하지 못하고 즉각적으로 반응하게 됩니다. 만성 스트레스, 수면 부족, 영양 결핍, 호르몬 변화, 해결되지 않..

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• · 2025. 5. 28.
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[심리와건강] 일상에서 행복 찾기, 소확행 실천법

현대인의 바쁜 일상 속에서 ‘행복’은 멀리 있는 거창한 목표처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 최근에는 ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’이라는 개념이 많은 사람들에게 공감을 얻고 있습니다. 소확행은 크고 특별한 성공이 아니더라도, 일상 속 작은 순간들에서 행복을 찾고 누릴 수 있다는 긍정심리학의 핵심 개념과도 맞닿아 있습니다. 긍정심리학은 개인의 강점과 긍정적 경험에 집중하여 삶의 질을 향상시키는 심리학 분야입니다.소확행이란 무엇인가?‘소확행’은 일본 작가 무라카미 하루키가 처음 언급한 개념으로, “작고 사소하지만 확실하게 느낄 수 있는 행복”을 뜻합니다. 예를 들어 아침에 마시는 따뜻한 커피 한 잔, 좋아하는 음악을 들으며 산책하기, 집에서 직접 만든 요리를 먹는 것, 반려동물과의 교감, 퇴근 후 침..

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• · 2025. 5. 27.
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[심리와건강] 건강한 자기표현과 NO라고 말하는 연습

현대 사회에서 건강한 자기표현은 개인의 정신 건강과 대인관계에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 자신의 의사를 명확하게 전달하고, 필요할 때는 단호하게 'NO'라고 말하는 능력은 스트레스 관리와 자기 존중감을 높이는 데 필수적입니다.건강한 자기표현의 중요성자기표현은 자신의 감정, 생각, 욕구를 솔직하고 적절하게 전달하는 것을 의미합니다. 건강한 자기표현은 타인과의 관계에서 오해를 줄이고, 자신의 권리를 지키며, 심리적 안정을 가져다줍니다. 반면, 자기표현이 부족하면 스트레스가 쌓이고, 우울감이나 불안이 증가할 수 있습니다.NO라고 말하는 연습의 필요성많은 사람들이 거절을 어려워하며, 타인의 기대에 부응하려다 자신의 한계를 넘는 경우가 많습니다. 그러나 무조건 '예스'라고만 하면 자신을 소진시키고, 결국 ..

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• · 2025. 5. 27.
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[심리와건강] 완벽주의 벗어나기, 나를 위한 용서의 힘

많은 사람들이 더 나은 자신이 되고 싶다는 열망에서 완벽주의에 빠집니다. 하지만 완벽주의는 종종 자기비판, 불안, 번아웃, 우울감, 대인관계의 어려움 등 부정적인 결과로 이어지곤 합니다. 심리학에서는 이런 완벽주의의 굴레에서 벗어나기 위해 ‘나를 위한 용서(Self-Forgiveness)’가 중요하다고 강조합니다.아래에서는 완벽주의의 심리적 메커니즘과, 자신을 용서하고 더 건강하게 성장하는 방법을 소개합니다.완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 세우고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 비난하거나 좌절하는 경향을 말합니다. 완벽주의적 사고는 “나는 항상 실수 없이 해야 해”, “남에게 실망을 주면 안 돼”, “모든 일을 완벽하게 해내야만 가치가 있다”와 같은 생각으로..

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• · 2025. 5. 26.
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[심리와건강] 내적 동기 키우는 셀프 모티베이션

내적 동기는 외부의 보상이나 압력이 아닌, 스스로의 흥미와 만족, 성장 욕구에서 비롯되는 힘입니다. 이 힘은 장기적으로 목표를 지속하고, 진정한 몰입과 성취감을 느끼게 해줍니다. 그렇다면 내적 동기를 키우는 셀프 모티베이션 전략에는 어떤 것들이 있을까요?1. 나만의 의미 있는 목표 설정내적 동기를 강화하려면 자신에게 진정으로 의미 있고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 도전적이면서도 현실적이어야 하며, 시간적 기한이 명확해야(TSMART) 합니다. 목표를 시각적으로 표현(비전 보드, 목표 차트 등)하면 동기 유지에 도움이 됩니다.2. 자기 효능감과 작은 성공 경험 쌓기자신이 할 수 있다는 믿음, 즉 자기 효능감은 내적 동기의 핵심입니다. 큰 목표는 작은 단계..

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• · 2025. 5. 26.
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[심리와건강] 일상 속 작은 감사 실천법

감사는 우리의 마음을 따뜻하게 하고, 삶을 긍정적으로 바라보게 만드는 힘이 있습니다. 특별한 일이 없어도, 일상 속에서 작은 감사의 순간을 찾고 실천하는 것만으로도 행복감과 만족도가 크게 높아질 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 일상 속 작은 감사 실천법을 소개합니다.1. 감사 일기 쓰기매일 자기 전, 오늘 있었던 감사한 일을 세 가지씩 적어보세요.작은 일이라도 괜찮습니다. “따뜻한 커피를 마실 수 있어서”, “친구의 안부 전화가 고마워서”처럼 소소한 순간을 기록해보세요.2. 고마운 사람에게 직접 표현하기가족, 친구, 동료 등 평소 고마움을 느끼는 사람에게 짧은 메시지나 메모, 전화 한 통으로 감사의 마음을 전해보세요.작은 표현이 관계를 더 따뜻하게 만들어줍니다.3. 하루 한 번 감사 인..

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• · 2025. 5. 25.
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