[심리와건강] 자기확언이 자아존중감과 심리적 회복탄력성에 미치는 영향

자기확언(positive affirmation)은 자신에 대한 긍정적이고 힘이 되는 진술을 반복적으로 자신에게 들려주는 심리적 기법으로, 최근 다양한 연구에서 자아존중감(self-esteem)과 심리적 회복탄력성(psychological resilience)에 미치는 긍정적 효과가 입증되고 있습니다. 자기확언은 단순히 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 문장을 반복하는 것을 넘어, 자신의 내면 깊숙이 자리한 신념과 가치관을 긍정적으로 재구성하는 과정입니다. 이러한 자기확언의 실천은 자아존중감과 회복탄력성이라는 두 가지 심리적 자원을 동시에 강화하는 데 매우 효과적입니다.자기확언이 자아존중감에 미치는 영향자기확언이 자아존중감에 미치는 영향을 살펴보면, 자기확언은 자신을 긍정적으로 바라..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 30.
• textsms

[심리와건강] 스트레스와 감정기복이 식욕에 미치는 영향

현대인의 식습관은 단순히 배고픔이라는 생리적 신호에만 좌우되지 않습니다. 스트레스와 감정기복 같은 심리적 요인 역시 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 바쁜 일상과 다양한 사회적 압박 속에서 우리는 종종 스트레스를 해소하거나 감정의 기복을 달래기 위해 음식을 찾게 됩니다.이러한 감정적 식욕은 일시적인 위로를 주기도 하지만, 반복될 경우 건강에 부정적인 영향을 미치고, 장기적으로는 비만이나 대사질환 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 스트레스와 감정기복이 식욕에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 건강하게 관리하는 방법에는 무엇이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.1. 스트레스와 식욕의 관계스트레스는 우리 몸의 생리적·심리적 균형을 깨뜨리며 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 30.
• textsms

[심리와건강] 일상 속에서 ‘자기효능감’을 높이는 구체적인 심리학적 기법

일상 속에서 자기효능감(self-efficacy)을 높이기 위한 심리학적 기법은 매우 다양하며, 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)의 이론을 바탕으로 구체적이고 실천적인 방법들이 제시되어 있습니다. 자기효능감이란 자신이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음으로, 높은 자기효능감은 도전적인 상황에서도 긍정적으로 행동하고, 실패를 성장의 기회로 받아들이며, 삶의 만족도와 성취감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.1. 작은 목표 설정 및 달성 경험 쌓기자기효능감을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘작은 목표’를 설정하고 이를 달성하는 경험을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분 운동하기, 아침에 일찍 일어나기, 업무에서 작은 과업을 완수하기 등 구체적이고 실현 가..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 30.
• textsms

[심리와건강] 감정적 허기, 음식 대신 마음 채우기

감정적 허기의 원인감정적 허기는 단순히 배고픔에서 비롯된 식욕이 아니라, 스트레스·외로움·불안·우울 등 다양한 감정적 결핍에서 비롯된 심리적 허기입니다. 실제로 많은 사람들이 신체적 허기와 감정적 허기를 혼동하여, 배가 고프지 않은데도 특정 음식(특히 단 음식, 자극적인 음식)을 강하게 원하거나, 갑자기 폭식 충동이 일어나는 경험을 합니다. 이는 몸이 아니라 지친 뇌와 마음이 음식이라는 손쉬운 보상으로 위로받으려는 보상 심리에서 비롯됩니다.감정적 허기의 신호감정적 허기의 대표적 신호는 갑작스러운 식욕, 특정 음식에 대한 강한 집착, 먹고 나서도 멈추지 못하는 행동, 그리고 식사 후 죄책감입니다. 반면 신체적 허기는 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 속이 쓰린 등 신체적 신호가 분명하고, 어떤 음식이든 상관없..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 29.
• textsms

[심리와건강] 아침마다 기분 좋은 자기암시 실천하기: 심리학이 밝힌 긍정 루틴의 힘

아침에 일어나자마자 긍정적인 자기암시(affirmation)를 실천하는 습관은 단순한 기분 전환을 넘어, 심리학적으로 입증된 다양한 효과를 가져옵니다. 자기암시는 자신의 무의식과 잠재의식에 긍정적인 메시지를 반복적으로 주입해 행동과 사고, 감정에 긍정적 변화를 유도하는 심리 기법입니다.자기암시의 심리학적 원리자기확언이론(Self-Affirmation Theory)이 이론에 따르면, 우리는 자아의 가치와 일관성을 유지하려는 강한 동기를 지닙니다. 아침 자기암시는 자존감(self-esteem)과 자기효능감(self-efficacy)을 높이고, 스트레스 상황에서도 심리적 면역체계(psychological immune system)를 활성화해 유연하게 대처할 수 있게 해줍니다.신경가소성(Neuroplastici..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 29.
• textsms

[심리와건강] 집중력 높이는 마인드 훈련법

현대 사회에서는 정보의 홍수와 다양한 자극 속에서 집중력을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 하지만 집중력은 학업, 업무, 자기계발 등 모든 영역에서 성공을 좌우하는 핵심 역량입니다. 집중력은 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 습관을 통해 충분히 높일 수 있습니다. 아래에서는 집중력을 높이는 실제적인 마인드 훈련법을 구체적으로 소개합니다. 1. 명상과 호흡 훈련명상은 마음을 현재에 집중시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 5~10분씩 눈을 감고 깊게 호흡하며 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중해보세요. 잡생각이 떠오르면 판단하지 말고 다시 호흡에 집중하는 연습을 반복하면, 뇌의 산만함이 줄고 집중력이 점차 향상됩니다. 2. 한 번에 한 가지에 몰입하는 습관멀티태스킹은 뇌의 에너지를..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 28.
• textsms