[심리와건강] 불안한 미래, 오늘에 집중하는 연습

불안한 미래, 오늘에 집중하는 연습미래에 대한 불안은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 사회의 변화 속도가 빨라지고, 예측 불가능한 일들이 많아질수록 우리는 ‘혹시 무슨 일이 생기지 않을까’ 하는 걱정에 사로잡히기 쉽습니다. 하지만 심리학과 웰빙 전문가들은 “불안은 미래에 대한 과도한 생각에서 비롯되며, 지금 이 순간에 집중할 때 마음이 한결 가벼워진다”고 조언합니다. 오늘에 집중하는 연습법과 실질적인 팁을 소개합니다.1. 불안의 본질: 미래에 대한 통제 불가능함불안은 아직 일어나지 않은 일, 혹은 통제할 수 없는 미래에 대한 생각에서 비롯됩니다. 이런 불안은 현재의 삶을 방해하고, 집중력과 행복감까지 떨어뜨릴 수 있습니다.따라서 불안에서 벗어나기 위해서는 ‘지금, 여기’에 의식적으로 머무는 연습이 필요합..

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• · 2025. 6. 10.
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[심리와건강] 내 마음을 위한 셀프 칭찬 노트: 심리학적 효과와 실천법

내 마음을 위한 셀프 칭찬 노트: 심리학적 효과와 실천법바쁜 일상 속에서 우리는 종종 자신을 평가절하하거나, 타인과의 비교에 지치곤 합니다. 하지만 심리학에서는 스스로를 인정하고 칭찬하는 ‘셀프 칭찬 노트’가 자존감과 자기 긍정감, 심리적 회복탄력성까지 높여주는 강력한 자기돌봄 도구임을 강조합니다. 이 글에서는 셀프 칭찬 노트의 심리학적 효과, 실천 방법, 그리고 일상에서 적용할 수 있는 팁을 자세히 안내합니다.1. 셀프 칭찬 노트란?셀프 칭찬 노트란, 하루에 한 번 이상 자신에게 칭찬의 말을 적는 자기돌봄 실천법입니다. 아주 작은 성취, 사소한 행동, 혹은 단순히 오늘을 살아낸 자신에게도 칭찬을 건네는 것으로 시작합니다.이 노트는 타인과의 비교에서 벗어나, 오롯이 자신만의 긍정적인 면에 집중하게 해줍니..

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• · 2025. 6. 9.
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[심리와건강] 감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작

감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작우리 삶에서 감정은 매우 중요한 역할을 합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움 등 다양한 감정을 솔직하게 인식하고 표현하는 것은 건강한 정신과 자기 성장의 핵심입니다. 하지만 많은 사람들이 자신의 감정을 억누르거나 부정하며, 그로 인해 내면의 갈등과 스트레스를 경험합니다. 이 글에서는 감정에 솔직해지는 방법과 나를 인정하는 자기 수용의 중요성, 그리고 이를 실천하는 구체적인 방법을 소개합니다.1. 감정을 솔직하게 마주하는 이유자기 이해 증진: 감정을 인정하면 내면의 욕구와 필요를 더 잘 이해할 수 있습니다.심리적 건강: 억압된 감정은 스트레스와 불안, 우울증으로 이어질 수 있으므로, 솔직한 감정 표현은 정신 건강에 필수적입니다.관계 개선: 자신..

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• · 2025. 6. 8.
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[심리와건강] 관계 피로 줄이는 거리두기 기술: 건강한 경계와 소통의 힘

관계 피로 줄이는 거리두기 기술: 건강한 경계와 소통의 힘현대인의 일상에서 인간관계는 때로 큰 에너지를 소모하게 만듭니다. 가족, 직장, 친구, 사회적 네트워크 등 다양한 관계 속에서 “모두와 잘 지내야 한다”는 압박, 잦은 연락과 감정노동, 얕은 관계의 피로감은 우리의 심리적 자원을 고갈시킵니다. 관계 피로를 줄이기 위해서는 ‘거리두기’—즉, 건강한 경계 설정과 자기 돌봄의 기술—이 필수적입니다. 아래에서 실질적이고 구체적인 거리두기 방법을 자세히 안내합니다.1. 자기 이해와 관계의 재정비내가 원하는 관계의 가치 탐색관계 피로를 줄이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 마음을 들여다보는 것입니다. 어떤 관계가 나에게 힘이 되고, 어떤 관계가 부담이 되는지 스스로 점검해보세요. 자기 성찰을 통해 소중..

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• · 2025. 6. 8.
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[심리와건강] 자기비판 멈추고 자기이해 시작하기

자기비판 멈추고 자기이해 시작하기우리는 종종 실수나 실패 앞에서 가장 먼저 자신을 탓하는 습관에 빠지곤 합니다. “나는 왜 이럴까”, “또 실수했네” 같은 자기비난의 목소리는 자신감을 갉아먹고, 우울감이나 스트레스를 키우는 주요 원인이 됩니다. 하지만 이런 자기비판은 결코 성장이나 성숙으로 이끄는 힘이 아닙니다. 오히려 패배감과 열등감, 그리고 자기 효능감 저하로 이어질 수 있습니다.자기비판의 악순환에서 벗어나기자기비판은 자신을 과도하게 평가하고 깎아내리는 행동으로, “나는 항상 실패한다”, “나는 가치 없는 사람이다” 같은 과장된 부정적 신념을 강화시킵니다. 이런 생각은 도전과 성취를 방해하고, 만성적인 자기비판은 우울증, 불안장애, 완벽주의 등 다양한 정신 건강 문제와 밀접하게 연결됩니다.심리학에서는..

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• · 2025. 6. 7.
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[심리와건강] 스트레스 해소에 좋은 취미 찾기: 내 마음을 돌보는 새로운 시작

스트레스 해소에 좋은 취미 찾기: 내 마음을 돌보는 새로운 시작현대 사회에서 스트레스는 누구에게나 찾아오는 불청객입니다. 직장, 학업, 인간관계, 미래에 대한 불안 등 다양한 원인으로 인해 우리는 매일 크고 작은 스트레스를 경험합니다. 이러한 스트레스를 효과적으로 해소하지 못하면 신체적·정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.취미 활동은 스트레스를 해소하고 삶의 만족도를 높이는 데 매우 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 스트레스 해소에 특히 좋은 다양한 취미와, 취미가 우리에게 주는 긍정적 효과, 그리고 나에게 맞는 취미를 찾는 방법까지 자세히 안내합니다.1. 취미가 스트레스 해소에 미치는 긍정적 영향취미는 단순한 여가 활동을 넘어, 마음의 안정과 자기 돌봄의 중요한 수단입니다.심리적 안정: 좋아하는..

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• · 2025. 6. 7.
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