[심리와건강] 불안한 마음, 글쓰기로 다스리기

불안한 마음, 글쓰기로 다스리기불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 예상치 못한 일상, 대인관계, 미래에 대한 걱정 등 다양한 이유로 우리는 불안함을 느낍니다. 이런 감정이 지속되면 마음의 평온을 잃고, 신체적·정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 글쓰기를 통해 불안한 마음을 다스리는 방법은 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 과학적으로도 입증된 효과적인 자기관리법입니다.1. 글쓰기가 불안에 미치는 긍정적 영향글쓰기는 내면의 감정을 객관적으로 바라보고, 복잡한 생각을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 머릿속을 맴도는 걱정과 두려움을 종이에 적는 순간, 감정이 구체화되고 통제 가능하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 여러 연구에서도 감정 글쓰기가 스트레스와 불안을 완화하고, 자기 인식과 감정 조절 능력..

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• · 2025. 6. 14.
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[심리와건강] 대인관계 스트레스, 건강하게 해소하는 법

대인관계 스트레스, 건강하게 해소하는 법현대인의 삶에서 대인관계는 기쁨과 성장의 원천이자, 동시에 가장 큰 스트레스의 근원이 되기도 합니다. 직장, 가족, 친구, 온라인 커뮤니티 등 다양한 관계 속에서 우리는 기대와 실망, 오해와 갈등, 비교와 불안 등 수많은 감정의 파도를 경험합니다. 그러나 대인관계에서 오는 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 익히면, 삶의 질을 높이고 더 긍정적인 인간관계를 만들어갈 수 있습니다.1. 모든 사람을 만족시키려는 마음 내려놓기대인관계 스트레스의 핵심 원인 중 하나는 ‘모두를 만족시켜야 한다’는 부담감입니다. 하지만 모든 사람의 기대와 요구를 충족시키는 것은 불가능합니다. 자신이 할 수 있는 범위와 한계를 인정하고, 완벽주의적 태도를 내려놓는 것이 첫걸음입니다.2. 건강한..

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• · 2025. 6. 13.
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[심리와건강] 집에서 실천하는 감정 정화 예술

감정 해소에 좋은 미술치료 따라하기현대인의 삶은 스트레스, 불안, 우울 등 다양한 감정적 어려움과 늘 맞닿아 있습니다. 이런 감정들을 말로 풀어내기 어렵거나, 억누르다 보면 마음의 짐이 점점 무거워질 수 있습니다. 이럴 때 미술치료는 언어를 넘어서는 강력한 감정 해소 도구가 되어줍니다. 미술치료는 전문적인 상담실뿐 아니라 집에서도 누구나 쉽게 실천할 수 있으며, 창의적 활동을 통해 내면의 감정을 건강하게 표현하고 정화하는 데 큰 도움이 됩니다.미술치료란 무엇인가?미술치료(Art Therapy)는 그림, 색칠, 조형 등 다양한 예술적 활동을 통해 자신의 감정과 무의식을 시각적으로 표현하고, 내면의 스트레스와 심리적 갈등을 해소하는 심리치료의 한 분야입니다. 말로 설명하기 어려운 감정도 그림, 색, 형태로 ..

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• · 2025. 6. 12.
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[심리와건강] 자기주도적 삶, 선택의 힘 기르기

자기주도적 삶, 선택의 힘 기르기누구나 인생에서 중요한 결정을 내려야 할 순간을 맞이합니다. 때로는 남의 기대나 환경에 휩쓸려 선택을 미루거나, 남이 정해준 길을 무의식적으로 따라가기도 하죠. 하지만 진정한 행복과 성취는 ‘내가 주체가 되어 내 삶을 선택하는 것’에서 시작됩니다. 자기주도적 삶이란, 스스로 생각하고 결정하며 책임지는 삶을 의미합니다. 오늘은 자기주도적 삶의 의미와 선택의 힘을 기르는 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 팁을 소개합니다.자기주도적 삶이란 무엇인가?자기주도적 삶은 자신의 가치와 목표, 욕구를 바탕으로 인생의 방향을 스스로 정하고, 주체적으로 행동하는 삶입니다. 외부의 기준이나 타인의 시선보다 자신의 내면의 목소리를 우선시하며, 선택의 결과에 책임을 집니다. 자기주..

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• · 2025. 6. 12.
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[심리와건강] 심리와 건강의 시너지

일상에 활력을 주는 작은 운동 습관바쁘고 반복되는 일상 속에서 ‘운동’은 늘 마음 한구석에 자리 잡은 숙제처럼 느껴집니다. 하지만 꼭 헬스장에 가거나, 땀이 흠뻑 젖을 정도로 운동해야만 건강해지는 것은 아닙니다. 오히려 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 작은 운동 습관들이 심리적 안정과 신체 건강 모두에 큰 변화를 가져옵니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로, 일상에 활력을 불어넣는 작은 운동 습관의 힘과 실천법을 소개합니다.작은 운동 습관이 주는 심리적 변화연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 정신 건강과 정서적 웰빙이 더 뛰어나고, 우울증이나 불안장애 발생률도 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을 하면 뇌에서 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 신경전달물질이..

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• · 2025. 6. 11.
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[심리와건강] 스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기

스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기스트레스를 받을 때마다 무심코 손이 가는 음식, 그리고 멈출 수 없는 폭식. 먹는 순간만큼은 위로가 되지만, 이후에는 죄책감과 후회가 밀려오며 건강까지 위협받게 됩니다. 스트레스성 폭식은 단순한 식습관의 문제가 아니라, 감정과 신경계, 호르몬, 심리적 요인이 복합적으로 작용하는 현상입니다. 오늘은 스트레스성 폭식의 원인부터 건강하게 극복하는 실질적인 방법까지, 최신 연구와 전문가 조언을 바탕으로 정리해봅니다.스트레스성 폭식의 원인스트레스성 폭식은 감정적 먹기, 즉 스트레스, 우울, 불안, 외로움 등 부정적 감정을 음식으로 해소하려는 심리적 반응에서 시작됩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 자극하고, 특히 단 음식이나 기름..

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• · 2025. 6. 11.
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