[심리와건강] 불안할 때 마음을 진정시키는 호흡법 – 과학적 원리와 실천 가이드

불안은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정입니다. 하지만 불안이 심해지면 일상생활에 지장을 주고, 신체적·정신적 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 최근 건강 전문가들과 심리학 연구에서는 ‘호흡법’이 불안을 빠르게 진정시키는 매우 효과적인 방법임이 밝혀지고 있습니다. 오늘은 불안할 때 마음을 진정시키는 대표적인 호흡법과 그 과학적 원리, 실생활에서 실천하는 방법을 자세히 소개합니다.1. 왜 호흡법이 불안 진정에 효과적인가?불안 상태에서는 교감신경이 활성화되어 심박수와 호흡이 빨라지고, 신체가 긴장합니다. 이때 의식적으로 호흡을 조절하면 부교감신경이 활성화되어 심장박동과 혈압이 안정되고, 몸과 마음이 이완됩니다.실제로 호흡은 우리가 의식적으로 조절할 수 있는 거의 유일한 자율신경계 통로로, 짧은 ..