[심리와건강] 번아웃을 넘어 회복 탄력성을 기르는 법

감정적 소진 예방하는 일상 속 쉼표현대 사회는 끊임없이 우리에게 더 많은 것을 요구합니다. 업무, 학업, 인간관계, 가정생활 등 다양한 영역에서 우리는 에너지를 소모하며 살아갑니다. 이러한 과정이 지속되면 우리는 심리적, 신체적 에너지가 고갈되는 상태인 감정적 소진(Emotional Exhaustion), 흔히 **번아웃(Burnout)**이라고 불리는 상태에 이르게 됩니다. 단순한 피로를 넘어 무기력감, 냉소주의, 성취감 저하 등의 증상으로 나타나는 감정적 소진은 개인의 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 생산성 저하와 건강 문제로도 이어질 수 있습니다. 하지만 우리는 이러한 감정적 소진을 피할 수 없는 운명으로 받아들일 필요가 없습니다. 심리학에서는 감정적 소진을 예방하고, 이미 소진된 에너지를 회복하..

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• · 2025. 7. 9.
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[심리와건강] 감정적 소진 막는 에너지 관리법: 지치지 않고 단단하게 버티는 힘 기르기

감정적 소진 막는 에너지 관리법: 지치지 않고 단단하게 버티는 힘 기르기안녕하세요! 현대 사회를 살아가면서 우리는 끊임없이 다양한 상황과 마주하며 에너지를 소모합니다. 특히 인간관계, 업무 스트레스, 예측 불가능한 사건들 속에서 우리의 감정 에너지는 빠르게 소진되기 쉽죠. 감정적 소진은 단순히 '기분 탓'이 아니라, 무기력감, 냉소주의, 집중력 저하, 신체적 피로 등 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 심각한 상태입니다. 마치 스마트폰 배터리가 방전되듯, 우리 마음의 배터리도 꾸준히 충전하고 관리하지 않으면 '번아웃(Burnout)'으로 이어질 수 있습니다.하지만 걱정 마세요! 감정적 소진을 막고 활기찬 일상을 유지하는 것은 충분히 가능한 일입니다. 핵심은 **'에너지 관리'**에 있습니다. 마치 유한한 자원을 ..

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• · 2025. 6. 22.
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[심리와건강] 감정적 거리두기: 건강한 관계를 위한 심리학적 접근

감정적 거리두기: 건강한 관계를 위한 심리학적 접근가까워야만 좋은 관계일까? 감정적 거리두기의 역설우리는 흔히 '관계'하면 친밀함, 유대감, 서로에게 깊이 공감하는 것을 떠올립니다. 가깝고, 모든 것을 공유하며, 서로의 감정에 푹 빠져드는 것이 좋은 관계의 이상향처럼 여겨지기도 합니다. 하지만 때로는 너무 가까워지는 것이 오히려 관계를 병들게 하거나, 우리 자신을 소진시키는 독이 될 수 있습니다. 여기서 필요한 것이 바로 '감정적 거리두기'입니다.감정적 거리두기라는 말은 차갑거나 무관심하게 들릴 수 있습니다. 마치 관계에서 벽을 치는 것처럼 느껴질 수도 있죠. 그러나 심리학에서 말하는 감정적 거리두기는 관계를 단절하는 것이 아니라, 건강한 경계를 설정하여 자신과 타인을 모두 보호하고 관계의 지속 가능성을..

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• · 2025. 6. 17.
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[심리와건강] 감정노트로 알아보는 내 마음의 패턴

감정노트로 알아보는 내 마음의 패턴감정노트는 하루 동안 느낀 감정과 그 감정이 일어난 상황, 생각, 신체 반응, 행동 등을 기록하는 자기관찰 도구입니다. 단순한 일기와 달리, 감정노트는 내 마음의 흐름과 반복되는 감정 패턴을 파악해 자기이해와 감정관리 능력을 키우는 데 초점을 둡니다. 심리학에서는 이런 기록이 자기성찰, 정서 조절, 심리적 회복탄력성 증진에 매우 효과적이라고 강조합니다.감정노트, 왜 써야 할까?감정 인식의 첫걸음우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 경험하지만, 그 감정이 왜, 어떻게 생겨났는지 명확히 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 감정노트를 쓰면 무의식적으로 흘려보냈던 감정의 원인과 결과를 구체적으로 마주할 수 있습니다.감정 패턴 파악반복적으로 나타나는 감정, 자주 등장하는 상황,..

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• · 2025. 6. 17.
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[심리와건강] 자기확언이 자아존중감과 심리적 회복탄력성에 미치는 영향

자기확언(positive affirmation)은 자신에 대한 긍정적이고 힘이 되는 진술을 반복적으로 자신에게 들려주는 심리적 기법으로, 최근 다양한 연구에서 자아존중감(self-esteem)과 심리적 회복탄력성(psychological resilience)에 미치는 긍정적 효과가 입증되고 있습니다. 자기확언은 단순히 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 문장을 반복하는 것을 넘어, 자신의 내면 깊숙이 자리한 신념과 가치관을 긍정적으로 재구성하는 과정입니다. 이러한 자기확언의 실천은 자아존중감과 회복탄력성이라는 두 가지 심리적 자원을 동시에 강화하는 데 매우 효과적입니다.자기확언이 자아존중감에 미치는 영향자기확언이 자아존중감에 미치는 영향을 살펴보면, 자기확언은 자신을 긍정적으로 바라..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 일상 속에서 ‘자기효능감’을 높이는 구체적인 심리학적 기법

일상 속에서 자기효능감(self-efficacy)을 높이기 위한 심리학적 기법은 매우 다양하며, 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)의 이론을 바탕으로 구체적이고 실천적인 방법들이 제시되어 있습니다. 자기효능감이란 자신이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음으로, 높은 자기효능감은 도전적인 상황에서도 긍정적으로 행동하고, 실패를 성장의 기회로 받아들이며, 삶의 만족도와 성취감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.1. 작은 목표 설정 및 달성 경험 쌓기자기효능감을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘작은 목표’를 설정하고 이를 달성하는 경험을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분 운동하기, 아침에 일찍 일어나기, 업무에서 작은 과업을 완수하기 등 구체적이고 실현 가..

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• · 2025. 5. 30.
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