[심리와건강] 감정관리, 내 삶을 바꾸는 7가지 실천법

“감정에 휘둘리는 자신이 답답하다면, 지금부터 시작하세요. 오늘도 내 마음을 지키는 감정관리의 비밀!”감정관리는 단순히 기분을 다스리는 것을 넘어, 일상과 인간관계, 자기 성장의 핵심 역량입니다. 우리는 누구나 기쁨, 분노, 슬픔, 불안 등 다양한 감정을 경험합니다. 하지만 감정에 휩쓸려 행동하면 후회가 남고, 반대로 감정을 잘 다스리면 삶이 훨씬 평온해집니다. 감정관리는 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 실천을 통해 충분히 키울 수 있습니다. 아래에서는 과학적으로 입증된 감정관리 방법과 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 전략을 소개합니다.1. 감정 인식과 인정하기감정관리는 자신의 감정을 정확히 인식하는 것에서 시작됩니다. “나는 지금 화가 났구나”, “불안하구나”처럼 감정을 솔직하게 인정해보세요. ..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 집중력 높이는 마인드 훈련법

현대 사회에서는 정보의 홍수와 다양한 자극 속에서 집중력을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 하지만 집중력은 학업, 업무, 자기계발 등 모든 영역에서 성공을 좌우하는 핵심 역량입니다. 집중력은 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 습관을 통해 충분히 높일 수 있습니다. 아래에서는 집중력을 높이는 실제적인 마인드 훈련법을 구체적으로 소개합니다. 1. 명상과 호흡 훈련명상은 마음을 현재에 집중시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 5~10분씩 눈을 감고 깊게 호흡하며 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중해보세요. 잡생각이 떠오르면 판단하지 말고 다시 호흡에 집중하는 연습을 반복하면, 뇌의 산만함이 줄고 집중력이 점차 향상됩니다. 2. 한 번에 한 가지에 몰입하는 습관멀티태스킹은 뇌의 에너지를..

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• · 2025. 5. 28.
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