[심리와건강] 감정노트로 알아보는 내 마음의 패턴

감정노트로 알아보는 내 마음의 패턴감정노트는 하루 동안 느낀 감정과 그 감정이 일어난 상황, 생각, 신체 반응, 행동 등을 기록하는 자기관찰 도구입니다. 단순한 일기와 달리, 감정노트는 내 마음의 흐름과 반복되는 감정 패턴을 파악해 자기이해와 감정관리 능력을 키우는 데 초점을 둡니다. 심리학에서는 이런 기록이 자기성찰, 정서 조절, 심리적 회복탄력성 증진에 매우 효과적이라고 강조합니다.감정노트, 왜 써야 할까?감정 인식의 첫걸음우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 경험하지만, 그 감정이 왜, 어떻게 생겨났는지 명확히 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 감정노트를 쓰면 무의식적으로 흘려보냈던 감정의 원인과 결과를 구체적으로 마주할 수 있습니다.감정 패턴 파악반복적으로 나타나는 감정, 자주 등장하는 상황,..

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• · 2025. 6. 17.
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[심리와건강] 감정조절 전문 팁 - 정서관리, 마음챙김, 루틴설정

감정의 기복은 누구에게나 존재하지만, 이를 효과적으로 다스릴 수 있다면 삶의 질은 눈에 띄게 향상됩니다. 이 글에서는 감정조절이 중요한 이유와 함께, 전문가들이 실제로 사용하는 감정관리 팁을 중심으로 정서관리, 마음챙김, 루틴 설정 방법에 대해 깊이 있게 알아봅니다.정서관리를 위한 기본 원칙감정은 외부 자극과 내부 반응이 결합된 결과입니다. 정서관리는 이 감정의 흐름을 파악하고 적절히 대응하는 능력을 말합니다. 많은 심리학자들은 정서 인식이 감정조절의 출발점이라고 말합니다. 자신의 감정을 제대로 알아차리는 능력은 충동적인 행동을 줄이고, 자신과 타인의 관계에서도 안정감을 만들어 줍니다. 정서관리를 잘 하기 위해서는 감정을 억누르는 대신 관찰하는 자세가 중요합니다. “나는 지금 화가 났어”, “이 감정은 ..

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• · 2025. 5. 13.
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