[심리와건강] 자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학

자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학자기효능감(self-efficacy)은 "나는 할 수 있다"는 신념, 즉 자신이 주어진 과제나 도전을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감이 목표 설정, 도전, 문제 해결 등 인생 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 미친다고 강조했습니다. 그런데 이 자기효능감은 타고나는 것이 아니라, 일상에서의 '작은 성공 경험'을 반복하며 점진적으로 키울 수 있습니다.왜 작은 성공이 중요한가?작은 성공(small wins)은 거창한 목표보다 현실적이고 도전 가능한 작은 목표를 세우고, 이를 달성하는 경험을 의미합니다. 이 경험은 뇌에 "나는 해낼 수 있다"는 긍정적 신호를 남기고, 도파민 분비를 촉진해 다음 행..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 15.
• textsms

[심리와건강] 심리학적 관점에서 보는 건강한 아침 시간 만들기

건강한 루틴, 나만의 아침 시간 만들기: 심리학적 관점에서아침을 어떻게 시작하느냐는 하루 전체의 심리적 안정과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 심리학에서는 일관된 아침 루틴이 스트레스 완화, 자기 효능감 증진, 감정 조절, 그리고 전반적인 정신 건강에 긍정적인 역할을 한다고 강조합니다. 나만의 아침 시간을 만드는 과정과 그 심리적 효과를 살펴봅니다.1. 아침 루틴이 주는 심리적 안정감일관된 루틴은 예측 가능성과 통제감을 제공합니다. 아침에 무엇을 할지 미리 정해두면, 불필요한 결정으로 인한 피로(결정 피로)가 줄어들고, 예기치 못한 상황에도 더 유연하게 대처할 수 있습니다. 특히 불안이나 우울감을 느끼는 사람들에게는 ‘내가 내 삶을 주도하고 있다’는 감각이 심리적 안정과 회복탄력성을 키워줍니다.2. 아침 ..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 7.
• textsms

[심리와건강] 자존감을 높이는 하루 5분 미션 – 작지만 확실한 변화의 시작

자존감은 자신을 소중하게 여기고, 자신의 가치를 긍정적으로 평가하는 마음의 힘입니다. 자존감이 높을수록 우리는 삶의 도전에 더 유연하게 대처하고, 타인의 시선에 휘둘리지 않으며, 자기 자신을 믿고 사랑할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상과 비교, 비난, 실패 경험 등으로 인해 자존감이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 짧은 시간 안에 자존감을 높이고, 긍정적인 자기 인식을 키울 수 있을까요? 하루 5분, 꾸준히 실천할 수 있는 작은 미션을 소개합니다.1. 감사 일기 쓰기 (1분)감사 일기는 긍정심리학에서 권장하는 대표적인 자존감 향상 방법입니다. 오늘 하루 동안 감사했던 일 한 가지를 떠올려 간단하게 적어보세요. 예를 들어, “따뜻한 햇살을 느껴서 감사하다”, “친구와 웃으며 대화할 수 있어..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 1.
• textsms

[심리와건강] 자기확언이 자아존중감과 심리적 회복탄력성에 미치는 영향

자기확언(positive affirmation)은 자신에 대한 긍정적이고 힘이 되는 진술을 반복적으로 자신에게 들려주는 심리적 기법으로, 최근 다양한 연구에서 자아존중감(self-esteem)과 심리적 회복탄력성(psychological resilience)에 미치는 긍정적 효과가 입증되고 있습니다. 자기확언은 단순히 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 문장을 반복하는 것을 넘어, 자신의 내면 깊숙이 자리한 신념과 가치관을 긍정적으로 재구성하는 과정입니다. 이러한 자기확언의 실천은 자아존중감과 회복탄력성이라는 두 가지 심리적 자원을 동시에 강화하는 데 매우 효과적입니다.자기확언이 자아존중감에 미치는 영향자기확언이 자아존중감에 미치는 영향을 살펴보면, 자기확언은 자신을 긍정적으로 바라..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 30.
• textsms

[심리와건강] 일상 속에서 ‘자기효능감’을 높이는 구체적인 심리학적 기법

일상 속에서 자기효능감(self-efficacy)을 높이기 위한 심리학적 기법은 매우 다양하며, 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)의 이론을 바탕으로 구체적이고 실천적인 방법들이 제시되어 있습니다. 자기효능감이란 자신이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음으로, 높은 자기효능감은 도전적인 상황에서도 긍정적으로 행동하고, 실패를 성장의 기회로 받아들이며, 삶의 만족도와 성취감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.1. 작은 목표 설정 및 달성 경험 쌓기자기효능감을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘작은 목표’를 설정하고 이를 달성하는 경험을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분 운동하기, 아침에 일찍 일어나기, 업무에서 작은 과업을 완수하기 등 구체적이고 실현 가..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 30.
• textsms

[심리와건강] 일상에서 행복 찾기, 소확행 실천법

현대인의 바쁜 일상 속에서 ‘행복’은 멀리 있는 거창한 목표처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 최근에는 ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’이라는 개념이 많은 사람들에게 공감을 얻고 있습니다. 소확행은 크고 특별한 성공이 아니더라도, 일상 속 작은 순간들에서 행복을 찾고 누릴 수 있다는 긍정심리학의 핵심 개념과도 맞닿아 있습니다. 긍정심리학은 개인의 강점과 긍정적 경험에 집중하여 삶의 질을 향상시키는 심리학 분야입니다.소확행이란 무엇인가?‘소확행’은 일본 작가 무라카미 하루키가 처음 언급한 개념으로, “작고 사소하지만 확실하게 느낄 수 있는 행복”을 뜻합니다. 예를 들어 아침에 마시는 따뜻한 커피 한 잔, 좋아하는 음악을 들으며 산책하기, 집에서 직접 만든 요리를 먹는 것, 반려동물과의 교감, 퇴근 후 침..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 27.
• textsms