[심리와건강] 자기비판 멈추고 자기이해 시작하기

자기비판 멈추고 자기이해 시작하기우리는 종종 실수나 실패 앞에서 가장 먼저 자신을 탓하는 습관에 빠지곤 합니다. “나는 왜 이럴까”, “또 실수했네” 같은 자기비난의 목소리는 자신감을 갉아먹고, 우울감이나 스트레스를 키우는 주요 원인이 됩니다. 하지만 이런 자기비판은 결코 성장이나 성숙으로 이끄는 힘이 아닙니다. 오히려 패배감과 열등감, 그리고 자기 효능감 저하로 이어질 수 있습니다.자기비판의 악순환에서 벗어나기자기비판은 자신을 과도하게 평가하고 깎아내리는 행동으로, “나는 항상 실패한다”, “나는 가치 없는 사람이다” 같은 과장된 부정적 신념을 강화시킵니다. 이런 생각은 도전과 성취를 방해하고, 만성적인 자기비판은 우울증, 불안장애, 완벽주의 등 다양한 정신 건강 문제와 밀접하게 연결됩니다.심리학에서는..

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• · 2025. 6. 7.
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[심리와건강] 감정적 허기, 음식 대신 마음 채우기

감정적 허기의 원인감정적 허기는 단순히 배고픔에서 비롯된 식욕이 아니라, 스트레스·외로움·불안·우울 등 다양한 감정적 결핍에서 비롯된 심리적 허기입니다. 실제로 많은 사람들이 신체적 허기와 감정적 허기를 혼동하여, 배가 고프지 않은데도 특정 음식(특히 단 음식, 자극적인 음식)을 강하게 원하거나, 갑자기 폭식 충동이 일어나는 경험을 합니다. 이는 몸이 아니라 지친 뇌와 마음이 음식이라는 손쉬운 보상으로 위로받으려는 보상 심리에서 비롯됩니다.감정적 허기의 신호감정적 허기의 대표적 신호는 갑작스러운 식욕, 특정 음식에 대한 강한 집착, 먹고 나서도 멈추지 못하는 행동, 그리고 식사 후 죄책감입니다. 반면 신체적 허기는 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 속이 쓰린 등 신체적 신호가 분명하고, 어떤 음식이든 상관없..

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• · 2025. 5. 29.
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[심리와건강] 완벽주의 벗어나기, 나를 위한 용서의 힘

많은 사람들이 더 나은 자신이 되고 싶다는 열망에서 완벽주의에 빠집니다. 하지만 완벽주의는 종종 자기비판, 불안, 번아웃, 우울감, 대인관계의 어려움 등 부정적인 결과로 이어지곤 합니다. 심리학에서는 이런 완벽주의의 굴레에서 벗어나기 위해 ‘나를 위한 용서(Self-Forgiveness)’가 중요하다고 강조합니다.아래에서는 완벽주의의 심리적 메커니즘과, 자신을 용서하고 더 건강하게 성장하는 방법을 소개합니다.완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 세우고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 비난하거나 좌절하는 경향을 말합니다. 완벽주의적 사고는 “나는 항상 실수 없이 해야 해”, “남에게 실망을 주면 안 돼”, “모든 일을 완벽하게 해내야만 가치가 있다”와 같은 생각으로..

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• · 2025. 5. 26.
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