[심리와건강] 아침마다 기분 좋은 자기암시 실천하기: 심리학이 밝힌 긍정 루틴의 힘

아침에 일어나자마자 긍정적인 자기암시(affirmation)를 실천하는 습관은 단순한 기분 전환을 넘어, 심리학적으로 입증된 다양한 효과를 가져옵니다. 자기암시는 자신의 무의식과 잠재의식에 긍정적인 메시지를 반복적으로 주입해 행동과 사고, 감정에 긍정적 변화를 유도하는 심리 기법입니다.자기암시의 심리학적 원리자기확언이론(Self-Affirmation Theory)이 이론에 따르면, 우리는 자아의 가치와 일관성을 유지하려는 강한 동기를 지닙니다. 아침 자기암시는 자존감(self-esteem)과 자기효능감(self-efficacy)을 높이고, 스트레스 상황에서도 심리적 면역체계(psychological immune system)를 활성화해 유연하게 대처할 수 있게 해줍니다.신경가소성(Neuroplastici..

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• · 2025. 5. 29.
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[심리와건강] 집중력 높이는 마인드 훈련법

현대 사회에서는 정보의 홍수와 다양한 자극 속에서 집중력을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 하지만 집중력은 학업, 업무, 자기계발 등 모든 영역에서 성공을 좌우하는 핵심 역량입니다. 집중력은 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 습관을 통해 충분히 높일 수 있습니다. 아래에서는 집중력을 높이는 실제적인 마인드 훈련법을 구체적으로 소개합니다. 1. 명상과 호흡 훈련명상은 마음을 현재에 집중시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 5~10분씩 눈을 감고 깊게 호흡하며 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중해보세요. 잡생각이 떠오르면 판단하지 말고 다시 호흡에 집중하는 연습을 반복하면, 뇌의 산만함이 줄고 집중력이 점차 향상됩니다. 2. 한 번에 한 가지에 몰입하는 습관멀티태스킹은 뇌의 에너지를..

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• · 2025. 5. 28.
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