[심리와건강] 내 마음을 위한 셀프 칭찬 노트: 심리학적 효과와 실천법

내 마음을 위한 셀프 칭찬 노트: 심리학적 효과와 실천법바쁜 일상 속에서 우리는 종종 자신을 평가절하하거나, 타인과의 비교에 지치곤 합니다. 하지만 심리학에서는 스스로를 인정하고 칭찬하는 ‘셀프 칭찬 노트’가 자존감과 자기 긍정감, 심리적 회복탄력성까지 높여주는 강력한 자기돌봄 도구임을 강조합니다. 이 글에서는 셀프 칭찬 노트의 심리학적 효과, 실천 방법, 그리고 일상에서 적용할 수 있는 팁을 자세히 안내합니다.1. 셀프 칭찬 노트란?셀프 칭찬 노트란, 하루에 한 번 이상 자신에게 칭찬의 말을 적는 자기돌봄 실천법입니다. 아주 작은 성취, 사소한 행동, 혹은 단순히 오늘을 살아낸 자신에게도 칭찬을 건네는 것으로 시작합니다.이 노트는 타인과의 비교에서 벗어나, 오롯이 자신만의 긍정적인 면에 집중하게 해줍니..

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• · 2025. 6. 9.
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[심리와건강] 감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작

감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작우리 삶에서 감정은 매우 중요한 역할을 합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움 등 다양한 감정을 솔직하게 인식하고 표현하는 것은 건강한 정신과 자기 성장의 핵심입니다. 하지만 많은 사람들이 자신의 감정을 억누르거나 부정하며, 그로 인해 내면의 갈등과 스트레스를 경험합니다. 이 글에서는 감정에 솔직해지는 방법과 나를 인정하는 자기 수용의 중요성, 그리고 이를 실천하는 구체적인 방법을 소개합니다.1. 감정을 솔직하게 마주하는 이유자기 이해 증진: 감정을 인정하면 내면의 욕구와 필요를 더 잘 이해할 수 있습니다.심리적 건강: 억압된 감정은 스트레스와 불안, 우울증으로 이어질 수 있으므로, 솔직한 감정 표현은 정신 건강에 필수적입니다.관계 개선: 자신..

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• · 2025. 6. 8.
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[심리와건강] 완벽주의 벗어나기, 나를 위한 용서의 힘

많은 사람들이 더 나은 자신이 되고 싶다는 열망에서 완벽주의에 빠집니다. 하지만 완벽주의는 종종 자기비판, 불안, 번아웃, 우울감, 대인관계의 어려움 등 부정적인 결과로 이어지곤 합니다. 심리학에서는 이런 완벽주의의 굴레에서 벗어나기 위해 ‘나를 위한 용서(Self-Forgiveness)’가 중요하다고 강조합니다.아래에서는 완벽주의의 심리적 메커니즘과, 자신을 용서하고 더 건강하게 성장하는 방법을 소개합니다.완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 세우고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 비난하거나 좌절하는 경향을 말합니다. 완벽주의적 사고는 “나는 항상 실수 없이 해야 해”, “남에게 실망을 주면 안 돼”, “모든 일을 완벽하게 해내야만 가치가 있다”와 같은 생각으로..

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• · 2025. 5. 26.
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