[심리와건강] 감정관리, 내 삶을 바꾸는 7가지 실천법

“감정에 휘둘리는 자신이 답답하다면, 지금부터 시작하세요. 오늘도 내 마음을 지키는 감정관리의 비밀!”감정관리는 단순히 기분을 다스리는 것을 넘어, 일상과 인간관계, 자기 성장의 핵심 역량입니다. 우리는 누구나 기쁨, 분노, 슬픔, 불안 등 다양한 감정을 경험합니다. 하지만 감정에 휩쓸려 행동하면 후회가 남고, 반대로 감정을 잘 다스리면 삶이 훨씬 평온해집니다. 감정관리는 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 실천을 통해 충분히 키울 수 있습니다. 아래에서는 과학적으로 입증된 감정관리 방법과 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 전략을 소개합니다.1. 감정 인식과 인정하기감정관리는 자신의 감정을 정확히 인식하는 것에서 시작됩니다. “나는 지금 화가 났구나”, “불안하구나”처럼 감정을 솔직하게 인정해보세요. ..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 내적 동기 키우는 셀프 모티베이션

내적 동기는 외부의 보상이나 압력이 아닌, 스스로의 흥미와 만족, 성장 욕구에서 비롯되는 힘입니다. 이 힘은 장기적으로 목표를 지속하고, 진정한 몰입과 성취감을 느끼게 해줍니다. 그렇다면 내적 동기를 키우는 셀프 모티베이션 전략에는 어떤 것들이 있을까요?1. 나만의 의미 있는 목표 설정내적 동기를 강화하려면 자신에게 진정으로 의미 있고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 도전적이면서도 현실적이어야 하며, 시간적 기한이 명확해야(TSMART) 합니다. 목표를 시각적으로 표현(비전 보드, 목표 차트 등)하면 동기 유지에 도움이 됩니다.2. 자기 효능감과 작은 성공 경험 쌓기자신이 할 수 있다는 믿음, 즉 자기 효능감은 내적 동기의 핵심입니다. 큰 목표는 작은 단계..

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• · 2025. 5. 26.
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[심리와건강] 감정 기복 심한 날, 나를 다독이는 방법

1. 감정 기복, 누구에게나 찾아온다감정의 기복은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상입니다. 어떤 날은 사소한 일에도 기분이 오르락내리락하고, 이유 없이 우울하거나 짜증이 나기도 합니다. 특히 스트레스, 피로, 호르몬 변화, 날씨 등 다양한 요인으로 감정이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 이런 날엔 ‘왜 이렇게 예민할까’ 자책하기보다는, 내 마음의 신호를 잘 읽고 스스로를 다독이는 것이 중요합니다.2. 감정 받아들이기와 인정하기감정 기복이 심한 날에는 먼저 내 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습이 필요합니다. “지금 나는 불안하구나”, “오늘은 기분이 가라앉아 있네”처럼 감정을 솔직하게 인정하면, 억지로 감정을 억누르려 할 때보다 마음이 한결 가벼워집니다. 감정을 억누르지 않고 받아들이는 것만으로도 스트레스가..

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• · 2025. 5. 24.
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