[심리와건강] 우울감이 올 때 실천하는 셀프 케어

우울감은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 일상에서 이유 없이 무기력해지고, 평소 즐기던 일에도 흥미를 잃거나, 잠이 오지 않고, 자신감이 떨어지는 순간이 반복된다면 스스로를 돌보는 셀프 케어가 큰 힘이 될 수 있습니다. 심리학에서는 우울감이 심해지기 전에 일상에서 실천할 수 있는 다양한 셀프 케어 방법을 권장합니다. 아래는 실제 전문가와 연구에서 제시하는 실질적인 셀프 케어 전략입니다.1. 기본적인 자기 돌봄 실천하기규칙적인 식사와 수분 섭취: 우울할수록 식사와 물 마시기를 소홀히 하기 쉽지만, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취는 기분과 에너지 유지에 중요합니다.수면 패턴 유지: 일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하세요. 수면 부족이나 과도한 수면 모두 우울감을 악화시킬 수 있습니다.개인 위생 챙기기: ..

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• · 2025. 6. 6.
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[심리와건강] 혼자 있는 시간이 두려울 때 극복법

혼자 있는 시간이 두렵거나 외로울 때, 그 감정은 누구에게나 자연스럽게 찾아올 수 있습니다. 하지만 이 시간을 현명하게 극복하고, 오히려 자신을 성장시키는 기회로 바꿀 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 아래에 실질적이고 효과적인 극복법을 정리했습니다.1. 감정 받아들이기와 자기 이해혼자 있는 시간이 두렵다고 해서 자신을 탓하지 마세요. 외로움은 인간이라면 누구나 느끼는 감정입니다.자신의 감정을 솔직하게 받아들이고, 왜 이런 감정을 느끼는지 천천히 돌아보는 시간을 가져보세요. 일대기를 정리하거나 소박한 자서전을 써보는 것도 자기 이해에 큰 도움이 됩니다.2. 일기 쓰기와 감정 기록일기를 쓰며 오늘의 감정, 생각, 경험을 기록해보세요.글로 표현하는 과정에서 마음이 정리되고, 외로움이나 두려움이 한결 가벼워..

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• · 2025. 5. 23.
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