[심리와건강] 번아웃을 넘어 회복 탄력성을 기르는 법

감정적 소진 예방하는 일상 속 쉼표현대 사회는 끊임없이 우리에게 더 많은 것을 요구합니다. 업무, 학업, 인간관계, 가정생활 등 다양한 영역에서 우리는 에너지를 소모하며 살아갑니다. 이러한 과정이 지속되면 우리는 심리적, 신체적 에너지가 고갈되는 상태인 감정적 소진(Emotional Exhaustion), 흔히 **번아웃(Burnout)**이라고 불리는 상태에 이르게 됩니다. 단순한 피로를 넘어 무기력감, 냉소주의, 성취감 저하 등의 증상으로 나타나는 감정적 소진은 개인의 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 생산성 저하와 건강 문제로도 이어질 수 있습니다. 하지만 우리는 이러한 감정적 소진을 피할 수 없는 운명으로 받아들일 필요가 없습니다. 심리학에서는 감정적 소진을 예방하고, 이미 소진된 에너지를 회복하..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 7. 9.
• textsms

[심리와건강] 행복 호르몬, 세로토닌 높이는 생활습관

행복 호르몬, 세로토닌 높이는 생활습관행복을 느끼는 뇌의 비밀, 바로 ‘세로토닌’입니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 스트레스를 완화하며, 활력을 주는 대표적인 ‘행복 호르몬’입니다. 현대 사회의 불안, 우울, 무기력 등 정서적 문제의 이면에는 세로토닌 부족이 숨어 있는 경우가 많습니다. 다행히 세로토닌은 생활습관의 작은 변화만으로도 충분히 높일 수 있습니다. 지금부터 과학적으로 검증된, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 세로토닌 증진법을 소개합니다.1. 햇볕 쬐며 걷기 – 자연이 주는 최고의 처방세로토닌 분비에 가장 큰 영향을 주는 것은 ‘햇빛’입니다. 망막을 통해 들어온 빛이 뇌 속 세로토닌 신경을 활성화시키기 때문입니다. 하루 30분 이상 야외에서 햇볕을 쬐며 걷는 것만으로도 세로토닌이 활발하게 분..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 16.
• textsms

[심리와건강] 불안한 마음, 글쓰기로 다스리기

불안한 마음, 글쓰기로 다스리기불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 예상치 못한 일상, 대인관계, 미래에 대한 걱정 등 다양한 이유로 우리는 불안함을 느낍니다. 이런 감정이 지속되면 마음의 평온을 잃고, 신체적·정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 글쓰기를 통해 불안한 마음을 다스리는 방법은 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 과학적으로도 입증된 효과적인 자기관리법입니다.1. 글쓰기가 불안에 미치는 긍정적 영향글쓰기는 내면의 감정을 객관적으로 바라보고, 복잡한 생각을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 머릿속을 맴도는 걱정과 두려움을 종이에 적는 순간, 감정이 구체화되고 통제 가능하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 여러 연구에서도 감정 글쓰기가 스트레스와 불안을 완화하고, 자기 인식과 감정 조절 능력..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 14.
• textsms

[심리와건강] 심리와 건강의 시너지

일상에 활력을 주는 작은 운동 습관바쁘고 반복되는 일상 속에서 ‘운동’은 늘 마음 한구석에 자리 잡은 숙제처럼 느껴집니다. 하지만 꼭 헬스장에 가거나, 땀이 흠뻑 젖을 정도로 운동해야만 건강해지는 것은 아닙니다. 오히려 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 작은 운동 습관들이 심리적 안정과 신체 건강 모두에 큰 변화를 가져옵니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로, 일상에 활력을 불어넣는 작은 운동 습관의 힘과 실천법을 소개합니다.작은 운동 습관이 주는 심리적 변화연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 정신 건강과 정서적 웰빙이 더 뛰어나고, 우울증이나 불안장애 발생률도 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을 하면 뇌에서 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 신경전달물질이..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 11.
• textsms

[심리와건강] 불안한 미래, 오늘에 집중하는 연습

불안한 미래, 오늘에 집중하는 연습미래에 대한 불안은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 사회의 변화 속도가 빨라지고, 예측 불가능한 일들이 많아질수록 우리는 ‘혹시 무슨 일이 생기지 않을까’ 하는 걱정에 사로잡히기 쉽습니다. 하지만 심리학과 웰빙 전문가들은 “불안은 미래에 대한 과도한 생각에서 비롯되며, 지금 이 순간에 집중할 때 마음이 한결 가벼워진다”고 조언합니다. 오늘에 집중하는 연습법과 실질적인 팁을 소개합니다.1. 불안의 본질: 미래에 대한 통제 불가능함불안은 아직 일어나지 않은 일, 혹은 통제할 수 없는 미래에 대한 생각에서 비롯됩니다. 이런 불안은 현재의 삶을 방해하고, 집중력과 행복감까지 떨어뜨릴 수 있습니다.따라서 불안에서 벗어나기 위해서는 ‘지금, 여기’에 의식적으로 머무는 연습이 필요합..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 10.
• textsms

[심리와건강] 심리학적 관점에서 보는 건강한 아침 시간 만들기

건강한 루틴, 나만의 아침 시간 만들기: 심리학적 관점에서아침을 어떻게 시작하느냐는 하루 전체의 심리적 안정과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 심리학에서는 일관된 아침 루틴이 스트레스 완화, 자기 효능감 증진, 감정 조절, 그리고 전반적인 정신 건강에 긍정적인 역할을 한다고 강조합니다. 나만의 아침 시간을 만드는 과정과 그 심리적 효과를 살펴봅니다.1. 아침 루틴이 주는 심리적 안정감일관된 루틴은 예측 가능성과 통제감을 제공합니다. 아침에 무엇을 할지 미리 정해두면, 불필요한 결정으로 인한 피로(결정 피로)가 줄어들고, 예기치 못한 상황에도 더 유연하게 대처할 수 있습니다. 특히 불안이나 우울감을 느끼는 사람들에게는 ‘내가 내 삶을 주도하고 있다’는 감각이 심리적 안정과 회복탄력성을 키워줍니다.2. 아침 ..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 7.
• textsms