[심리와건강] 자존감을 높이는 하루 5분 미션 – 작지만 확실한 변화의 시작

자존감은 자신을 소중하게 여기고, 자신의 가치를 긍정적으로 평가하는 마음의 힘입니다. 자존감이 높을수록 우리는 삶의 도전에 더 유연하게 대처하고, 타인의 시선에 휘둘리지 않으며, 자기 자신을 믿고 사랑할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상과 비교, 비난, 실패 경험 등으로 인해 자존감이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 짧은 시간 안에 자존감을 높이고, 긍정적인 자기 인식을 키울 수 있을까요? 하루 5분, 꾸준히 실천할 수 있는 작은 미션을 소개합니다.1. 감사 일기 쓰기 (1분)감사 일기는 긍정심리학에서 권장하는 대표적인 자존감 향상 방법입니다. 오늘 하루 동안 감사했던 일 한 가지를 떠올려 간단하게 적어보세요. 예를 들어, “따뜻한 햇살을 느껴서 감사하다”, “친구와 웃으며 대화할 수 있어..

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• · 2025. 6. 1.
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[심리와건강] 분노를 건강하게 다루고, 효과적으로 조절하는 방법

살다 보면 누구나 한 번쯤은 예상치 못한 상황이나 타인의 행동에 분노를 느끼게 됩니다. 분노는 자연스러운 감정이지만, 제대로 조절하지 못하면 인간관계에 갈등을 일으키고, 자신의 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 분노를 건강하게 다루고 효과적으로 조절하는 방법을 익히는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 분노 조절 방법들을 소개하며, 감정에 휘둘리지 않고 현명하게 대처할 수 있는 실질적인 전략을 안내합니다.1. 감정 신호 인식과 점수 매기기분노가 올라올 때 자신의 신체적 반응(심장 박동 증가, 근육 긴장, 속이 답답함 등)을 먼저 인식하세요. 이때 “지금 내 분노 수치는 7/10이다”처럼 감정의 강도를 점수로 표현하면, 즉각적인 반응을 줄이고 감..

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• · 2025. 5. 31.
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