[심리와건강] 집에서 실천하는 감정 정화 예술

감정 해소에 좋은 미술치료 따라하기현대인의 삶은 스트레스, 불안, 우울 등 다양한 감정적 어려움과 늘 맞닿아 있습니다. 이런 감정들을 말로 풀어내기 어렵거나, 억누르다 보면 마음의 짐이 점점 무거워질 수 있습니다. 이럴 때 미술치료는 언어를 넘어서는 강력한 감정 해소 도구가 되어줍니다. 미술치료는 전문적인 상담실뿐 아니라 집에서도 누구나 쉽게 실천할 수 있으며, 창의적 활동을 통해 내면의 감정을 건강하게 표현하고 정화하는 데 큰 도움이 됩니다.미술치료란 무엇인가?미술치료(Art Therapy)는 그림, 색칠, 조형 등 다양한 예술적 활동을 통해 자신의 감정과 무의식을 시각적으로 표현하고, 내면의 스트레스와 심리적 갈등을 해소하는 심리치료의 한 분야입니다. 말로 설명하기 어려운 감정도 그림, 색, 형태로 ..

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• · 2025. 6. 12.
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[심리와건강] 심리와 건강의 시너지

일상에 활력을 주는 작은 운동 습관바쁘고 반복되는 일상 속에서 ‘운동’은 늘 마음 한구석에 자리 잡은 숙제처럼 느껴집니다. 하지만 꼭 헬스장에 가거나, 땀이 흠뻑 젖을 정도로 운동해야만 건강해지는 것은 아닙니다. 오히려 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 작은 운동 습관들이 심리적 안정과 신체 건강 모두에 큰 변화를 가져옵니다. 오늘은 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로, 일상에 활력을 불어넣는 작은 운동 습관의 힘과 실천법을 소개합니다.작은 운동 습관이 주는 심리적 변화연구에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 정신 건강과 정서적 웰빙이 더 뛰어나고, 우울증이나 불안장애 발생률도 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을 하면 뇌에서 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 신경전달물질이..

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• · 2025. 6. 11.
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[심리와건강] 감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작

감정에 솔직해지는 법, 나를 인정하기: 진정한 자기 수용의 시작우리 삶에서 감정은 매우 중요한 역할을 합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움 등 다양한 감정을 솔직하게 인식하고 표현하는 것은 건강한 정신과 자기 성장의 핵심입니다. 하지만 많은 사람들이 자신의 감정을 억누르거나 부정하며, 그로 인해 내면의 갈등과 스트레스를 경험합니다. 이 글에서는 감정에 솔직해지는 방법과 나를 인정하는 자기 수용의 중요성, 그리고 이를 실천하는 구체적인 방법을 소개합니다.1. 감정을 솔직하게 마주하는 이유자기 이해 증진: 감정을 인정하면 내면의 욕구와 필요를 더 잘 이해할 수 있습니다.심리적 건강: 억압된 감정은 스트레스와 불안, 우울증으로 이어질 수 있으므로, 솔직한 감정 표현은 정신 건강에 필수적입니다.관계 개선: 자신..

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• · 2025. 6. 8.
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[심리와건강] 번아웃 예방! 마음 에너지 충전법

현대인의 일상은 끊임없는 업무, 인간관계, 자기계발 등으로 바쁘게 돌아갑니다. 하지만 이 과정에서 자신도 모르게 에너지가 고갈되고, 무기력과 피로, 무감각이 찾아오는 ‘번아웃(Burnout)’ 증후군에 빠질 수 있습니다. 번아웃은 단순한 피로가 아니라, 신체적·정신적 에너지가 바닥나 일상과 업무에 대한 흥미와 동기가 사라지는 위험 신호입니다. 오늘은 번아웃을 예방하고 마음의 에너지를 충전하는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 자기 돌봄 루틴 만들기자신을 돌보는 습관은 번아웃 예방의 핵심입니다.하루 10~15분 명상, 산책, 스트레칭 등 짧은 시간이라도 자신만의 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.좋아하는 취미(책 읽기, 음악 감상, 그림 그리기 등)를 즐기며 감정적 에너지를 채워보세요.7시간 이상의 충분한..

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• · 2025. 6. 6.
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[심리와건강] 감정적 허기, 음식 대신 마음 채우기

감정적 허기의 원인감정적 허기는 단순히 배고픔에서 비롯된 식욕이 아니라, 스트레스·외로움·불안·우울 등 다양한 감정적 결핍에서 비롯된 심리적 허기입니다. 실제로 많은 사람들이 신체적 허기와 감정적 허기를 혼동하여, 배가 고프지 않은데도 특정 음식(특히 단 음식, 자극적인 음식)을 강하게 원하거나, 갑자기 폭식 충동이 일어나는 경험을 합니다. 이는 몸이 아니라 지친 뇌와 마음이 음식이라는 손쉬운 보상으로 위로받으려는 보상 심리에서 비롯됩니다.감정적 허기의 신호감정적 허기의 대표적 신호는 갑작스러운 식욕, 특정 음식에 대한 강한 집착, 먹고 나서도 멈추지 못하는 행동, 그리고 식사 후 죄책감입니다. 반면 신체적 허기는 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 속이 쓰린 등 신체적 신호가 분명하고, 어떤 음식이든 상관없..

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• · 2025. 5. 29.
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[심리와건강] 건강한 자기표현과 NO라고 말하는 연습

현대 사회에서 건강한 자기표현은 개인의 정신 건강과 대인관계에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 자신의 의사를 명확하게 전달하고, 필요할 때는 단호하게 'NO'라고 말하는 능력은 스트레스 관리와 자기 존중감을 높이는 데 필수적입니다.건강한 자기표현의 중요성자기표현은 자신의 감정, 생각, 욕구를 솔직하고 적절하게 전달하는 것을 의미합니다. 건강한 자기표현은 타인과의 관계에서 오해를 줄이고, 자신의 권리를 지키며, 심리적 안정을 가져다줍니다. 반면, 자기표현이 부족하면 스트레스가 쌓이고, 우울감이나 불안이 증가할 수 있습니다.NO라고 말하는 연습의 필요성많은 사람들이 거절을 어려워하며, 타인의 기대에 부응하려다 자신의 한계를 넘는 경우가 많습니다. 그러나 무조건 '예스'라고만 하면 자신을 소진시키고, 결국 ..

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• · 2025. 5. 27.
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