[심리와건강] 감정적 허기, 음식 대신 마음 채우기

감정적 허기의 원인감정적 허기는 단순히 배고픔에서 비롯된 식욕이 아니라, 스트레스·외로움·불안·우울 등 다양한 감정적 결핍에서 비롯된 심리적 허기입니다. 실제로 많은 사람들이 신체적 허기와 감정적 허기를 혼동하여, 배가 고프지 않은데도 특정 음식(특히 단 음식, 자극적인 음식)을 강하게 원하거나, 갑자기 폭식 충동이 일어나는 경험을 합니다. 이는 몸이 아니라 지친 뇌와 마음이 음식이라는 손쉬운 보상으로 위로받으려는 보상 심리에서 비롯됩니다.감정적 허기의 신호감정적 허기의 대표적 신호는 갑작스러운 식욕, 특정 음식에 대한 강한 집착, 먹고 나서도 멈추지 못하는 행동, 그리고 식사 후 죄책감입니다. 반면 신체적 허기는 배에서 꼬르륵 소리가 나거나, 속이 쓰린 등 신체적 신호가 분명하고, 어떤 음식이든 상관없..

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• · 2025. 5. 29.
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[심리와건강] 건강한 식습관 형성을 위한 마인드셋

안녕하세요. 오늘은 건강한 식습관을 형성하는 데 필요한 심리적 마인드셋에 대해 이야기해보려 합니다.많은 분들이 다이어트나 건강한 식생활을 시도하지만 지속하기 어려워하는 이유가 있습니다. 바로 '행동'보다 '마인드셋'이 먼저 변화해야 하기 때문입니다. 우리의 식습관은 단순한 행동 패턴이 아닙니다. 그 뒤에는 어린 시절부터 형성된 감정, 믿음, 가치관이 복잡하게 얽혀있죠. 음식은 단순한 영양소 이상의 의미를 가지고 있습니다. 위로가 되기도 하고, 보상이 되기도 하며, 사회적 연결과 문화적 정체성을 표현하는 수단이기도 합니다. 식습관을 변화시키기 위해서는 표면적인 행동 변화만으로는 부족합니다. 더 깊은 심리적 토대를 이해하고 변화시켜야 하죠. 이제 건강한 식습관을 방해하는 심리적 장벽들과 이를 극복하기 위한 ..

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• · 2025. 5. 10.
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