[심리와건강] 불안한 마음, 글쓰기로 다스리기

불안한 마음, 글쓰기로 다스리기불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 예상치 못한 일상, 대인관계, 미래에 대한 걱정 등 다양한 이유로 우리는 불안함을 느낍니다. 이런 감정이 지속되면 마음의 평온을 잃고, 신체적·정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 글쓰기를 통해 불안한 마음을 다스리는 방법은 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 과학적으로도 입증된 효과적인 자기관리법입니다.1. 글쓰기가 불안에 미치는 긍정적 영향글쓰기는 내면의 감정을 객관적으로 바라보고, 복잡한 생각을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 머릿속을 맴도는 걱정과 두려움을 종이에 적는 순간, 감정이 구체화되고 통제 가능하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 여러 연구에서도 감정 글쓰기가 스트레스와 불안을 완화하고, 자기 인식과 감정 조절 능력..

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• · 2025. 6. 14.
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[심리와건강] 대인관계 스트레스, 건강하게 해소하는 법

대인관계 스트레스, 건강하게 해소하는 법현대인의 삶에서 대인관계는 기쁨과 성장의 원천이자, 동시에 가장 큰 스트레스의 근원이 되기도 합니다. 직장, 가족, 친구, 온라인 커뮤니티 등 다양한 관계 속에서 우리는 기대와 실망, 오해와 갈등, 비교와 불안 등 수많은 감정의 파도를 경험합니다. 그러나 대인관계에서 오는 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 익히면, 삶의 질을 높이고 더 긍정적인 인간관계를 만들어갈 수 있습니다.1. 모든 사람을 만족시키려는 마음 내려놓기대인관계 스트레스의 핵심 원인 중 하나는 ‘모두를 만족시켜야 한다’는 부담감입니다. 하지만 모든 사람의 기대와 요구를 충족시키는 것은 불가능합니다. 자신이 할 수 있는 범위와 한계를 인정하고, 완벽주의적 태도를 내려놓는 것이 첫걸음입니다.2. 건강한..

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• · 2025. 6. 13.
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[심리와건강] 스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기

스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기스트레스를 받을 때마다 무심코 손이 가는 음식, 그리고 멈출 수 없는 폭식. 먹는 순간만큼은 위로가 되지만, 이후에는 죄책감과 후회가 밀려오며 건강까지 위협받게 됩니다. 스트레스성 폭식은 단순한 식습관의 문제가 아니라, 감정과 신경계, 호르몬, 심리적 요인이 복합적으로 작용하는 현상입니다. 오늘은 스트레스성 폭식의 원인부터 건강하게 극복하는 실질적인 방법까지, 최신 연구와 전문가 조언을 바탕으로 정리해봅니다.스트레스성 폭식의 원인스트레스성 폭식은 감정적 먹기, 즉 스트레스, 우울, 불안, 외로움 등 부정적 감정을 음식으로 해소하려는 심리적 반응에서 시작됩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 자극하고, 특히 단 음식이나 기름..

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• · 2025. 6. 11.
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[심리와건강] 자기 돌봄이 필요한 순간, 신호 알아차리기!

현대인의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 일, 인간관계, 가족, 사회적 책임 등 다양한 역할을 수행하다 보면 어느새 자신을 돌보는 일은 뒷전이 되기 쉽습니다. 그러나 자기 돌봄(self-care)은 건강한 삶과 행복을 지키는 데 필수적인 요소입니다. 특히 몸과 마음이 보내는 ‘신호’를 제때 알아차리고, 필요할 때 적절히 자신을 돌보는 습관은 번아웃과 질병, 우울감, 만성 스트레스 등을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.자기 돌봄이 필요한 순간, 어떤 신호가 나타날까?1. 지속적인 피로와 무기력아무리 잠을 자도 개운하지 않고, 일상적인 일에도 쉽게 지치며, 에너지가 바닥난 느낌이 든다면 몸이 휴식을 필요로 한다는 신호일 수 있습니다. 2. 감정 기복과 예민함평소보다 짜증이 늘고, 작은 일에도 예민하게 반응하거나 감정..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 스트레스와 감정기복이 식욕에 미치는 영향

현대인의 식습관은 단순히 배고픔이라는 생리적 신호에만 좌우되지 않습니다. 스트레스와 감정기복 같은 심리적 요인 역시 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 바쁜 일상과 다양한 사회적 압박 속에서 우리는 종종 스트레스를 해소하거나 감정의 기복을 달래기 위해 음식을 찾게 됩니다.이러한 감정적 식욕은 일시적인 위로를 주기도 하지만, 반복될 경우 건강에 부정적인 영향을 미치고, 장기적으로는 비만이나 대사질환 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 스트레스와 감정기복이 식욕에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 건강하게 관리하는 방법에는 무엇이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.1. 스트레스와 식욕의 관계스트레스는 우리 몸의 생리적·심리적 균형을 깨뜨리며 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 갈등 해결이 건강에 미치는 영향

우리는 가족, 친구, 직장 동료 등 다양한 인간관계 속에서 살아갑니다. 이 과정에서 생각과 가치관, 이해관계의 차이로 인해 크고 작은 갈등이 발생하곤 합니다. 갈등 자체는 자연스러운 현상이지만, 이를 어떻게 해결하느냐에 따라 우리의 신체적·정신적 건강이 크게 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 갈등 해결이 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보고, 건강한 삶을 위해 갈등을 어떻게 다루어야 하는지 알아보겠습니다.1. 갈등이 건강에 미치는 부정적 영향1) 만성 스트레스와 신체 질환갈등이 장기적으로 해결되지 않고 지속되면, 만성 스트레스 상태에 빠지게 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면서 면역력이 저하되고, 고혈압, 심장질환, 소화 장애, 두통 등 다양한 신체 질환이 나타날 수 있습니다. 실제로 가..

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• · 2025. 5. 18.
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