[심리와건강] 자기확언이 자아존중감과 심리적 회복탄력성에 미치는 영향

자기확언(positive affirmation)은 자신에 대한 긍정적이고 힘이 되는 진술을 반복적으로 자신에게 들려주는 심리적 기법으로, 최근 다양한 연구에서 자아존중감(self-esteem)과 심리적 회복탄력성(psychological resilience)에 미치는 긍정적 효과가 입증되고 있습니다. 자기확언은 단순히 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 문장을 반복하는 것을 넘어, 자신의 내면 깊숙이 자리한 신념과 가치관을 긍정적으로 재구성하는 과정입니다. 이러한 자기확언의 실천은 자아존중감과 회복탄력성이라는 두 가지 심리적 자원을 동시에 강화하는 데 매우 효과적입니다.자기확언이 자아존중감에 미치는 영향자기확언이 자아존중감에 미치는 영향을 살펴보면, 자기확언은 자신을 긍정적으로 바라..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 일상 속에서 ‘자기효능감’을 높이는 구체적인 심리학적 기법

일상 속에서 자기효능감(self-efficacy)을 높이기 위한 심리학적 기법은 매우 다양하며, 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)의 이론을 바탕으로 구체적이고 실천적인 방법들이 제시되어 있습니다. 자기효능감이란 자신이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음으로, 높은 자기효능감은 도전적인 상황에서도 긍정적으로 행동하고, 실패를 성장의 기회로 받아들이며, 삶의 만족도와 성취감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.1. 작은 목표 설정 및 달성 경험 쌓기자기효능감을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘작은 목표’를 설정하고 이를 달성하는 경험을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분 운동하기, 아침에 일찍 일어나기, 업무에서 작은 과업을 완수하기 등 구체적이고 실현 가..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 완벽주의 벗어나기, 나를 위한 용서의 힘

많은 사람들이 더 나은 자신이 되고 싶다는 열망에서 완벽주의에 빠집니다. 하지만 완벽주의는 종종 자기비판, 불안, 번아웃, 우울감, 대인관계의 어려움 등 부정적인 결과로 이어지곤 합니다. 심리학에서는 이런 완벽주의의 굴레에서 벗어나기 위해 ‘나를 위한 용서(Self-Forgiveness)’가 중요하다고 강조합니다.아래에서는 완벽주의의 심리적 메커니즘과, 자신을 용서하고 더 건강하게 성장하는 방법을 소개합니다.완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 세우고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 비난하거나 좌절하는 경향을 말합니다. 완벽주의적 사고는 “나는 항상 실수 없이 해야 해”, “남에게 실망을 주면 안 돼”, “모든 일을 완벽하게 해내야만 가치가 있다”와 같은 생각으로..

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• · 2025. 5. 26.
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