[심리와건강] 번아웃 예방! 마음 에너지 충전법

현대인의 일상은 끊임없는 업무, 인간관계, 자기계발 등으로 바쁘게 돌아갑니다. 하지만 이 과정에서 자신도 모르게 에너지가 고갈되고, 무기력과 피로, 무감각이 찾아오는 ‘번아웃(Burnout)’ 증후군에 빠질 수 있습니다. 번아웃은 단순한 피로가 아니라, 신체적·정신적 에너지가 바닥나 일상과 업무에 대한 흥미와 동기가 사라지는 위험 신호입니다. 오늘은 번아웃을 예방하고 마음의 에너지를 충전하는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 자기 돌봄 루틴 만들기자신을 돌보는 습관은 번아웃 예방의 핵심입니다.하루 10~15분 명상, 산책, 스트레칭 등 짧은 시간이라도 자신만의 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.좋아하는 취미(책 읽기, 음악 감상, 그림 그리기 등)를 즐기며 감정적 에너지를 채워보세요.7시간 이상의 충분한..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 6. 6.
• textsms

[심리와건강] 일상에서 행복 찾기, 소확행 실천법

현대인의 바쁜 일상 속에서 ‘행복’은 멀리 있는 거창한 목표처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 최근에는 ‘소확행(소소하지만 확실한 행복)’이라는 개념이 많은 사람들에게 공감을 얻고 있습니다. 소확행은 크고 특별한 성공이 아니더라도, 일상 속 작은 순간들에서 행복을 찾고 누릴 수 있다는 긍정심리학의 핵심 개념과도 맞닿아 있습니다. 긍정심리학은 개인의 강점과 긍정적 경험에 집중하여 삶의 질을 향상시키는 심리학 분야입니다.소확행이란 무엇인가?‘소확행’은 일본 작가 무라카미 하루키가 처음 언급한 개념으로, “작고 사소하지만 확실하게 느낄 수 있는 행복”을 뜻합니다. 예를 들어 아침에 마시는 따뜻한 커피 한 잔, 좋아하는 음악을 들으며 산책하기, 집에서 직접 만든 요리를 먹는 것, 반려동물과의 교감, 퇴근 후 침..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 27.
• textsms

[심리와건강] 감정노동자들을 위한 스트레스 해소 루틴 – 건강심리학적 접근

감정노동자란 직무상 자신의 진짜 감정을 숨기고, 조직이나 고객이 요구하는 감정을 표현해야 하는 직업군을 말합니다. 대표적으로 콜센터 상담원, 서비스직, 간호사, 교사, 항공 승무원 등이 이에 해당합니다.이들은 자신의 감정을 억제하거나 조절하는 과정에서 심리적 소진, 우울, 불안, 신체적 증상 등 다양한 스트레스를 경험하게 됩니다. 건강심리학에서는 이러한 감정노동이 일으키는 스트레스에 주목하며, 효과적인 해소 루틴을 통해 심신의 건강을 지키는 방법을 제안합니다.1. 감정노동과 스트레스의 건강심리학적 이해1) 감정노동이란?Hochschild(1983)의 정의에 따르면, 감정노동은 직무상 ‘감정의 관리’를 요구받는 모든 행위를 포함합니다.감정노동자는 자신의 감정과 실제로 표현하는 감정 사이의 불일치(감정 부조..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 21.
• textsms

[심리와건강] 갈등 해결이 건강에 미치는 영향

우리는 가족, 친구, 직장 동료 등 다양한 인간관계 속에서 살아갑니다. 이 과정에서 생각과 가치관, 이해관계의 차이로 인해 크고 작은 갈등이 발생하곤 합니다. 갈등 자체는 자연스러운 현상이지만, 이를 어떻게 해결하느냐에 따라 우리의 신체적·정신적 건강이 크게 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 갈등 해결이 건강에 미치는 영향에 대해 살펴보고, 건강한 삶을 위해 갈등을 어떻게 다루어야 하는지 알아보겠습니다.1. 갈등이 건강에 미치는 부정적 영향1) 만성 스트레스와 신체 질환갈등이 장기적으로 해결되지 않고 지속되면, 만성 스트레스 상태에 빠지게 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면서 면역력이 저하되고, 고혈압, 심장질환, 소화 장애, 두통 등 다양한 신체 질환이 나타날 수 있습니다. 실제로 가..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 18.
• textsms

[심리와건강] 운동 지속을 위한 심리학적 전략: 꾸준함의 심리적 비밀

운동이 건강에 미치는 긍정적 효과는 누구나 알고 있습니다. 하지만 실제로 운동을 시작하고 꾸준히 지속하는 사람은 많지 않습니다. 초반의 열정은 금세 식고, 바쁜 일상, 동기 저하, 지루함, 환경적 제약 등 여러 이유로 운동을 중단하는 경우가 흔합니다. 운동 지속의 핵심은 체력이나 의지력보다 ‘심리학적 전략’에 있다는 것이 최근 연구와 실천 현장에서 밝혀지고 있습니다. 이번 블로그에서는 운동을 꾸준히 이어가기 위한 심리학적 전략을 깊이 있게 안내합니다.1. 운동 지속의 심리적 메커니즘1) 내적 동기와 외적 동기의 상호작용내적 동기란 운동 자체에서 느끼는 즐거움, 성취감, 자기효능감 등입니다. 운동을 할 때 기분이 좋아지고, 스스로 성장하는 느낌을 받을 때 내적 동기가 강화됩니다.외적 동기는 체중 감량, 건..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 17.
• textsms

[심리와건강] 업무 만족도와 수명의 관계

현대 사회에서 많은 사람들이 인생의 상당 부분을 직장에서 보내고 있습니다. 직장에서의 경험, 특히 업무에 대한 만족도는 단순히 일의 효율성이나 성과에만 영향을 미치는 것이 아니라, 개인의 전반적인 삶의 질과 건강, 나아가 수명까지도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 꾸준히 발표되고 있습니다. 이번 글에서는 업무 만족도가 어떻게 우리의 건강과 수명에 영향을 미치는지, 그리고 이를 높이기 위한 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.업무 만족도란 무엇인가?업무 만족도는 개인이 자신의 직업 또는 직무에 대해 느끼는 전반적인 긍정적 감정과 태도를 의미합니다. 이는 단순히 급여나 복지 수준뿐만 아니라, 일의 의미, 직장 내 인간관계, 성장 기회, 자율성, 일과 삶의 균형 등 다양한 요소에 의해 결정됩니다. 높은 업무..

• format_list_bulleted 카테고리 없음
• · 2025. 5. 16.
• textsms