[심리와건강] 우울감이 올 때 실천하는 셀프 케어

우울감은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 일상에서 이유 없이 무기력해지고, 평소 즐기던 일에도 흥미를 잃거나, 잠이 오지 않고, 자신감이 떨어지는 순간이 반복된다면 스스로를 돌보는 셀프 케어가 큰 힘이 될 수 있습니다. 심리학에서는 우울감이 심해지기 전에 일상에서 실천할 수 있는 다양한 셀프 케어 방법을 권장합니다. 아래는 실제 전문가와 연구에서 제시하는 실질적인 셀프 케어 전략입니다.1. 기본적인 자기 돌봄 실천하기규칙적인 식사와 수분 섭취: 우울할수록 식사와 물 마시기를 소홀히 하기 쉽지만, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취는 기분과 에너지 유지에 중요합니다.수면 패턴 유지: 일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하세요. 수면 부족이나 과도한 수면 모두 우울감을 악화시킬 수 있습니다.개인 위생 챙기기: ..