[심리와건강] 분노를 건강하게 다루고, 효과적으로 조절하는 방법

살다 보면 누구나 한 번쯤은 예상치 못한 상황이나 타인의 행동에 분노를 느끼게 됩니다. 분노는 자연스러운 감정이지만, 제대로 조절하지 못하면 인간관계에 갈등을 일으키고, 자신의 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 분노를 건강하게 다루고 효과적으로 조절하는 방법을 익히는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 분노 조절 방법들을 소개하며, 감정에 휘둘리지 않고 현명하게 대처할 수 있는 실질적인 전략을 안내합니다.1. 감정 신호 인식과 점수 매기기분노가 올라올 때 자신의 신체적 반응(심장 박동 증가, 근육 긴장, 속이 답답함 등)을 먼저 인식하세요. 이때 “지금 내 분노 수치는 7/10이다”처럼 감정의 강도를 점수로 표현하면, 즉각적인 반응을 줄이고 감..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 감정 폭발, 현명하게 다스리는 법

일상에서 누구나 한 번쯤은 감정이 폭발할 만큼 화가 치밀어 오르는 순간을 경험합니다. 분노, 억울함, 짜증, 슬픔 등 강한 감정이 통제되지 않고 표출될 때, 자신과 주변 모두에게 상처를 남길 수 있습니다. 하지만 감정 폭발은 단순히 의지의 문제가 아니라, 뇌와 신경계, 심리적 요인, 환경적 스트레스 등 복합적인 원인에서 비롯됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 감정 폭발을 예방하고, 현명하게 다스릴 수 있을까요?감정 폭발의 원인과 신경과학적 배경감정 폭발은 뇌의 편도체(감정 처리)와 전전두엽(감정 통제) 사이의 소통 문제에서 비롯됩니다. 스트레스가 누적되면 전전두엽의 통제력이 약해져 편도체가 감정을 제어하지 못하고 즉각적으로 반응하게 됩니다. 만성 스트레스, 수면 부족, 영양 결핍, 호르몬 변화, 해결되지 않..

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• · 2025. 5. 28.
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