[심리와건강] 번아웃 예방! 마음 에너지 충전법

현대인의 일상은 끊임없는 업무, 인간관계, 자기계발 등으로 바쁘게 돌아갑니다. 하지만 이 과정에서 자신도 모르게 에너지가 고갈되고, 무기력과 피로, 무감각이 찾아오는 ‘번아웃(Burnout)’ 증후군에 빠질 수 있습니다. 번아웃은 단순한 피로가 아니라, 신체적·정신적 에너지가 바닥나 일상과 업무에 대한 흥미와 동기가 사라지는 위험 신호입니다. 오늘은 번아웃을 예방하고 마음의 에너지를 충전하는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 자기 돌봄 루틴 만들기자신을 돌보는 습관은 번아웃 예방의 핵심입니다.하루 10~15분 명상, 산책, 스트레칭 등 짧은 시간이라도 자신만의 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.좋아하는 취미(책 읽기, 음악 감상, 그림 그리기 등)를 즐기며 감정적 에너지를 채워보세요.7시간 이상의 충분한..

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• · 2025. 6. 6.
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[심리와건강] 자기 돌봄이 필요한 순간, 신호 알아차리기!

현대인의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 일, 인간관계, 가족, 사회적 책임 등 다양한 역할을 수행하다 보면 어느새 자신을 돌보는 일은 뒷전이 되기 쉽습니다. 그러나 자기 돌봄(self-care)은 건강한 삶과 행복을 지키는 데 필수적인 요소입니다. 특히 몸과 마음이 보내는 ‘신호’를 제때 알아차리고, 필요할 때 적절히 자신을 돌보는 습관은 번아웃과 질병, 우울감, 만성 스트레스 등을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.자기 돌봄이 필요한 순간, 어떤 신호가 나타날까?1. 지속적인 피로와 무기력아무리 잠을 자도 개운하지 않고, 일상적인 일에도 쉽게 지치며, 에너지가 바닥난 느낌이 든다면 몸이 휴식을 필요로 한다는 신호일 수 있습니다. 2. 감정 기복과 예민함평소보다 짜증이 늘고, 작은 일에도 예민하게 반응하거나 감정..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 완벽주의 벗어나기, 나를 위한 용서의 힘

많은 사람들이 더 나은 자신이 되고 싶다는 열망에서 완벽주의에 빠집니다. 하지만 완벽주의는 종종 자기비판, 불안, 번아웃, 우울감, 대인관계의 어려움 등 부정적인 결과로 이어지곤 합니다. 심리학에서는 이런 완벽주의의 굴레에서 벗어나기 위해 ‘나를 위한 용서(Self-Forgiveness)’가 중요하다고 강조합니다.아래에서는 완벽주의의 심리적 메커니즘과, 자신을 용서하고 더 건강하게 성장하는 방법을 소개합니다.완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 자신이나 타인에게 비현실적으로 높은 기준을 세우고, 그 기준에 도달하지 못하면 스스로를 비난하거나 좌절하는 경향을 말합니다. 완벽주의적 사고는 “나는 항상 실수 없이 해야 해”, “남에게 실망을 주면 안 돼”, “모든 일을 완벽하게 해내야만 가치가 있다”와 같은 생각으로..

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• · 2025. 5. 26.
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