[심리와건강] 자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학

자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학자기효능감(self-efficacy)은 "나는 할 수 있다"는 신념, 즉 자신이 주어진 과제나 도전을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감이 목표 설정, 도전, 문제 해결 등 인생 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 미친다고 강조했습니다. 그런데 이 자기효능감은 타고나는 것이 아니라, 일상에서의 '작은 성공 경험'을 반복하며 점진적으로 키울 수 있습니다.왜 작은 성공이 중요한가?작은 성공(small wins)은 거창한 목표보다 현실적이고 도전 가능한 작은 목표를 세우고, 이를 달성하는 경험을 의미합니다. 이 경험은 뇌에 "나는 해낼 수 있다"는 긍정적 신호를 남기고, 도파민 분비를 촉진해 다음 행..

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• · 2025. 6. 15.
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[심리와건강] 자기주도적 삶, 선택의 힘 기르기

자기주도적 삶, 선택의 힘 기르기누구나 인생에서 중요한 결정을 내려야 할 순간을 맞이합니다. 때로는 남의 기대나 환경에 휩쓸려 선택을 미루거나, 남이 정해준 길을 무의식적으로 따라가기도 하죠. 하지만 진정한 행복과 성취는 ‘내가 주체가 되어 내 삶을 선택하는 것’에서 시작됩니다. 자기주도적 삶이란, 스스로 생각하고 결정하며 책임지는 삶을 의미합니다. 오늘은 자기주도적 삶의 의미와 선택의 힘을 기르는 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 팁을 소개합니다.자기주도적 삶이란 무엇인가?자기주도적 삶은 자신의 가치와 목표, 욕구를 바탕으로 인생의 방향을 스스로 정하고, 주체적으로 행동하는 삶입니다. 외부의 기준이나 타인의 시선보다 자신의 내면의 목소리를 우선시하며, 선택의 결과에 책임을 집니다. 자기주..

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• · 2025. 6. 12.
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[심리와건강] 자기긍정감 높이는 아침 루틴, 하루를 바꾸는 작은 시작

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분과 자신감이 달라집니다. 자기긍정감이란 자신을 존중하고 긍정적으로 바라보는 힘인데, 이 힘은 매일 아침의 작은 습관에서부터 키울 수 있습니다. 오늘은 자기긍정감을 높여주는 쉽고 효과적인 아침 루틴을 소개합니다.1. 감사의 마음으로 하루 열기아침에 눈을 뜨자마자 감사한 일을 세 가지 떠올려보세요. 가족, 건강, 햇살, 오늘 할 수 있는 일 등 사소한 것이라도 괜찮습니다. 감사의 마음을 표현하는 습관은 긍정적인 감정과 풍요로움을 키우고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있게 도와줍니다.2. 긍정 확언 실천하기거울 앞에서 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해보세요. 자기 확언은 자존감과 의욕을 높이고, 부정적인 생각을 극복하..

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• · 2025. 5. 22.
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[심리와건강] 운동 지속을 위한 심리학적 전략: 꾸준함의 심리적 비밀

운동이 건강에 미치는 긍정적 효과는 누구나 알고 있습니다. 하지만 실제로 운동을 시작하고 꾸준히 지속하는 사람은 많지 않습니다. 초반의 열정은 금세 식고, 바쁜 일상, 동기 저하, 지루함, 환경적 제약 등 여러 이유로 운동을 중단하는 경우가 흔합니다. 운동 지속의 핵심은 체력이나 의지력보다 ‘심리학적 전략’에 있다는 것이 최근 연구와 실천 현장에서 밝혀지고 있습니다. 이번 블로그에서는 운동을 꾸준히 이어가기 위한 심리학적 전략을 깊이 있게 안내합니다.1. 운동 지속의 심리적 메커니즘1) 내적 동기와 외적 동기의 상호작용내적 동기란 운동 자체에서 느끼는 즐거움, 성취감, 자기효능감 등입니다. 운동을 할 때 기분이 좋아지고, 스스로 성장하는 느낌을 받을 때 내적 동기가 강화됩니다.외적 동기는 체중 감량, 건..

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• · 2025. 5. 17.
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