[심리와건강] 감정관리, 내 삶을 바꾸는 7가지 실천법

“감정에 휘둘리는 자신이 답답하다면, 지금부터 시작하세요. 오늘도 내 마음을 지키는 감정관리의 비밀!”감정관리는 단순히 기분을 다스리는 것을 넘어, 일상과 인간관계, 자기 성장의 핵심 역량입니다. 우리는 누구나 기쁨, 분노, 슬픔, 불안 등 다양한 감정을 경험합니다. 하지만 감정에 휩쓸려 행동하면 후회가 남고, 반대로 감정을 잘 다스리면 삶이 훨씬 평온해집니다. 감정관리는 타고나는 것이 아니라, 꾸준한 훈련과 실천을 통해 충분히 키울 수 있습니다. 아래에서는 과학적으로 입증된 감정관리 방법과 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 전략을 소개합니다.1. 감정 인식과 인정하기감정관리는 자신의 감정을 정확히 인식하는 것에서 시작됩니다. “나는 지금 화가 났구나”, “불안하구나”처럼 감정을 솔직하게 인정해보세요. ..

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• · 2025. 5. 31.
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[심리와건강] 자기확언이 자아존중감과 심리적 회복탄력성에 미치는 영향

자기확언(positive affirmation)은 자신에 대한 긍정적이고 힘이 되는 진술을 반복적으로 자신에게 들려주는 심리적 기법으로, 최근 다양한 연구에서 자아존중감(self-esteem)과 심리적 회복탄력성(psychological resilience)에 미치는 긍정적 효과가 입증되고 있습니다. 자기확언은 단순히 “나는 할 수 있다”, “나는 소중한 사람이다”와 같은 문장을 반복하는 것을 넘어, 자신의 내면 깊숙이 자리한 신념과 가치관을 긍정적으로 재구성하는 과정입니다. 이러한 자기확언의 실천은 자아존중감과 회복탄력성이라는 두 가지 심리적 자원을 동시에 강화하는 데 매우 효과적입니다.자기확언이 자아존중감에 미치는 영향자기확언이 자아존중감에 미치는 영향을 살펴보면, 자기확언은 자신을 긍정적으로 바라..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 일상 속에서 ‘자기효능감’을 높이는 구체적인 심리학적 기법

일상 속에서 자기효능감(self-efficacy)을 높이기 위한 심리학적 기법은 매우 다양하며, 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)의 이론을 바탕으로 구체적이고 실천적인 방법들이 제시되어 있습니다. 자기효능감이란 자신이 특정 과제나 목표를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음으로, 높은 자기효능감은 도전적인 상황에서도 긍정적으로 행동하고, 실패를 성장의 기회로 받아들이며, 삶의 만족도와 성취감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.1. 작은 목표 설정 및 달성 경험 쌓기자기효능감을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 ‘작은 목표’를 설정하고 이를 달성하는 경험을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분 운동하기, 아침에 일찍 일어나기, 업무에서 작은 과업을 완수하기 등 구체적이고 실현 가..

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• · 2025. 5. 30.
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[심리와건강] 일상 속 작은 감사 실천법

감사는 우리의 마음을 따뜻하게 하고, 삶을 긍정적으로 바라보게 만드는 힘이 있습니다. 특별한 일이 없어도, 일상 속에서 작은 감사의 순간을 찾고 실천하는 것만으로도 행복감과 만족도가 크게 높아질 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 일상 속 작은 감사 실천법을 소개합니다.1. 감사 일기 쓰기매일 자기 전, 오늘 있었던 감사한 일을 세 가지씩 적어보세요.작은 일이라도 괜찮습니다. “따뜻한 커피를 마실 수 있어서”, “친구의 안부 전화가 고마워서”처럼 소소한 순간을 기록해보세요.2. 고마운 사람에게 직접 표현하기가족, 친구, 동료 등 평소 고마움을 느끼는 사람에게 짧은 메시지나 메모, 전화 한 통으로 감사의 마음을 전해보세요.작은 표현이 관계를 더 따뜻하게 만들어줍니다.3. 하루 한 번 감사 인..

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• · 2025. 5. 25.
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