[심리와건강] 자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학

자기효능감 키우는 작은 성공 경험의 심리학자기효능감(self-efficacy)은 "나는 할 수 있다"는 신념, 즉 자신이 주어진 과제나 도전을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 자기효능감이 목표 설정, 도전, 문제 해결 등 인생 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 미친다고 강조했습니다. 그런데 이 자기효능감은 타고나는 것이 아니라, 일상에서의 '작은 성공 경험'을 반복하며 점진적으로 키울 수 있습니다.왜 작은 성공이 중요한가?작은 성공(small wins)은 거창한 목표보다 현실적이고 도전 가능한 작은 목표를 세우고, 이를 달성하는 경험을 의미합니다. 이 경험은 뇌에 "나는 해낼 수 있다"는 긍정적 신호를 남기고, 도파민 분비를 촉진해 다음 행..

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• · 2025. 6. 15.
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[심리와건강] 불안한 마음, 글쓰기로 다스리기

불안한 마음, 글쓰기로 다스리기불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 예상치 못한 일상, 대인관계, 미래에 대한 걱정 등 다양한 이유로 우리는 불안함을 느낍니다. 이런 감정이 지속되면 마음의 평온을 잃고, 신체적·정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 글쓰기를 통해 불안한 마음을 다스리는 방법은 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 과학적으로도 입증된 효과적인 자기관리법입니다.1. 글쓰기가 불안에 미치는 긍정적 영향글쓰기는 내면의 감정을 객관적으로 바라보고, 복잡한 생각을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다. 머릿속을 맴도는 걱정과 두려움을 종이에 적는 순간, 감정이 구체화되고 통제 가능하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 여러 연구에서도 감정 글쓰기가 스트레스와 불안을 완화하고, 자기 인식과 감정 조절 능력..

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• · 2025. 6. 14.
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[심리와건강] 인간관계에서 상처받지 않는 심리 방어법

인간관계에서 상처받지 않는 심리 방어법인간관계는 삶의 큰 기쁨이자 때로는 가장 큰 스트레스의 원인이기도 합니다. 타인의 말이나 행동, 기대와 비교, 오해로 인해 마음에 상처를 입는 경험은 누구나 겪습니다. 하지만 심리적 방어법을 익히고 실천하면, 인간관계에서 상처를 최소화하고 내 마음을 건강하게 지킬 수 있습니다. 아래에서는 심리학적으로 효과적인 방어법과 실천 전략을 구체적으로 소개합니다.1. 감정적 경계 설정하기타인의 말이나 행동이 내 감정에 직접적인 영향을 주지 않도록 감정적 경계를 세우는 것이 중요합니다.“나는 나, 너는 너”라는 원칙을 마음에 새기고, 타인의 평가나 기분이 내 자존감에 영향을 주지 않도록 연습하세요.감정이 흔들릴 때는 즉각 반응하지 않고, 한 걸음 물러서서 감정을 기록하거나 감정 ..

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• · 2025. 6. 5.
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[심리와건강] 자존감을 높이는 하루 5분 미션 – 작지만 확실한 변화의 시작

자존감은 자신을 소중하게 여기고, 자신의 가치를 긍정적으로 평가하는 마음의 힘입니다. 자존감이 높을수록 우리는 삶의 도전에 더 유연하게 대처하고, 타인의 시선에 휘둘리지 않으며, 자기 자신을 믿고 사랑할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상과 비교, 비난, 실패 경험 등으로 인해 자존감이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 짧은 시간 안에 자존감을 높이고, 긍정적인 자기 인식을 키울 수 있을까요? 하루 5분, 꾸준히 실천할 수 있는 작은 미션을 소개합니다.1. 감사 일기 쓰기 (1분)감사 일기는 긍정심리학에서 권장하는 대표적인 자존감 향상 방법입니다. 오늘 하루 동안 감사했던 일 한 가지를 떠올려 간단하게 적어보세요. 예를 들어, “따뜻한 햇살을 느껴서 감사하다”, “친구와 웃으며 대화할 수 있어..

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• · 2025. 6. 1.
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