[심리와건강] 집에서 실천하는 감정 정화 예술

감정 해소에 좋은 미술치료 따라하기현대인의 삶은 스트레스, 불안, 우울 등 다양한 감정적 어려움과 늘 맞닿아 있습니다. 이런 감정들을 말로 풀어내기 어렵거나, 억누르다 보면 마음의 짐이 점점 무거워질 수 있습니다. 이럴 때 미술치료는 언어를 넘어서는 강력한 감정 해소 도구가 되어줍니다. 미술치료는 전문적인 상담실뿐 아니라 집에서도 누구나 쉽게 실천할 수 있으며, 창의적 활동을 통해 내면의 감정을 건강하게 표현하고 정화하는 데 큰 도움이 됩니다.미술치료란 무엇인가?미술치료(Art Therapy)는 그림, 색칠, 조형 등 다양한 예술적 활동을 통해 자신의 감정과 무의식을 시각적으로 표현하고, 내면의 스트레스와 심리적 갈등을 해소하는 심리치료의 한 분야입니다. 말로 설명하기 어려운 감정도 그림, 색, 형태로 ..

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• · 2025. 6. 12.
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[심리와건강] 스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기

스트레스성 폭식, 건강하게 극복하기스트레스를 받을 때마다 무심코 손이 가는 음식, 그리고 멈출 수 없는 폭식. 먹는 순간만큼은 위로가 되지만, 이후에는 죄책감과 후회가 밀려오며 건강까지 위협받게 됩니다. 스트레스성 폭식은 단순한 식습관의 문제가 아니라, 감정과 신경계, 호르몬, 심리적 요인이 복합적으로 작용하는 현상입니다. 오늘은 스트레스성 폭식의 원인부터 건강하게 극복하는 실질적인 방법까지, 최신 연구와 전문가 조언을 바탕으로 정리해봅니다.스트레스성 폭식의 원인스트레스성 폭식은 감정적 먹기, 즉 스트레스, 우울, 불안, 외로움 등 부정적 감정을 음식으로 해소하려는 심리적 반응에서 시작됩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕을 자극하고, 특히 단 음식이나 기름..

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• · 2025. 6. 11.
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[심리와건강] 자기비판 멈추고 자기이해 시작하기

자기비판 멈추고 자기이해 시작하기우리는 종종 실수나 실패 앞에서 가장 먼저 자신을 탓하는 습관에 빠지곤 합니다. “나는 왜 이럴까”, “또 실수했네” 같은 자기비난의 목소리는 자신감을 갉아먹고, 우울감이나 스트레스를 키우는 주요 원인이 됩니다. 하지만 이런 자기비판은 결코 성장이나 성숙으로 이끄는 힘이 아닙니다. 오히려 패배감과 열등감, 그리고 자기 효능감 저하로 이어질 수 있습니다.자기비판의 악순환에서 벗어나기자기비판은 자신을 과도하게 평가하고 깎아내리는 행동으로, “나는 항상 실패한다”, “나는 가치 없는 사람이다” 같은 과장된 부정적 신념을 강화시킵니다. 이런 생각은 도전과 성취를 방해하고, 만성적인 자기비판은 우울증, 불안장애, 완벽주의 등 다양한 정신 건강 문제와 밀접하게 연결됩니다.심리학에서는..

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• · 2025. 6. 7.
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[심리와건강] 심리학적 관점에서 보는 건강한 아침 시간 만들기

건강한 루틴, 나만의 아침 시간 만들기: 심리학적 관점에서아침을 어떻게 시작하느냐는 하루 전체의 심리적 안정과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 심리학에서는 일관된 아침 루틴이 스트레스 완화, 자기 효능감 증진, 감정 조절, 그리고 전반적인 정신 건강에 긍정적인 역할을 한다고 강조합니다. 나만의 아침 시간을 만드는 과정과 그 심리적 효과를 살펴봅니다.1. 아침 루틴이 주는 심리적 안정감일관된 루틴은 예측 가능성과 통제감을 제공합니다. 아침에 무엇을 할지 미리 정해두면, 불필요한 결정으로 인한 피로(결정 피로)가 줄어들고, 예기치 못한 상황에도 더 유연하게 대처할 수 있습니다. 특히 불안이나 우울감을 느끼는 사람들에게는 ‘내가 내 삶을 주도하고 있다’는 감각이 심리적 안정과 회복탄력성을 키워줍니다.2. 아침 ..

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• · 2025. 6. 7.
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[심리와건강] 감정일기 쓰기의 놀라운 효과!

바쁜 일상 속에서 우리는 종종 자신의 감정을 외면하거나 무시한 채 살아갑니다. 하지만 최근 심리학과 뇌과학 연구는 ‘감정일기 쓰기’가 단순한 기록을 넘어, 마음 건강과 자기 성장에 매우 긍정적인 영향을 준다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 감정일기는 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 객관적으로 바라보며, 내면의 변화를 이끌어내는 강력한 셀프 케어 도구입니다.감정일기란 무엇인가?감정일기는 하루 동안 느낀 다양한 감정과 그 감정이 생긴 상황, 그리고 그때의 생각과 신체 반응 등을 자유롭게 기록하는 일기입니다. 단순히 ‘기분이 좋았다, 나빴다’로 끝나는 것이 아니라, 감정의 원인과 변화, 그리고 그 감정에 대한 자신의 반응까지 구체적으로 적는 것이 핵심입니다.감정일기 쓰기의 놀라운 효과1. 감정 인식과 자기이해 ..

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• · 2025. 6. 5.
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[심리와건강] 스트레스와 감정기복이 식욕에 미치는 영향

현대인의 식습관은 단순히 배고픔이라는 생리적 신호에만 좌우되지 않습니다. 스트레스와 감정기복 같은 심리적 요인 역시 식욕에 큰 영향을 미칩니다. 바쁜 일상과 다양한 사회적 압박 속에서 우리는 종종 스트레스를 해소하거나 감정의 기복을 달래기 위해 음식을 찾게 됩니다.이러한 감정적 식욕은 일시적인 위로를 주기도 하지만, 반복될 경우 건강에 부정적인 영향을 미치고, 장기적으로는 비만이나 대사질환 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 스트레스와 감정기복이 식욕에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 건강하게 관리하는 방법에는 무엇이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.1. 스트레스와 식욕의 관계스트레스는 우리 몸의 생리적·심리적 균형을 깨뜨리며 식욕에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔..

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• · 2025. 5. 30.
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